Akıl ve Ruh sağlığımızı korumak için yapmamız gerekenler

   Akıl sağlığı, sadece değiştiği zaman onunla ilgilenme eğilimindeyiz. Buna stres, kaygı, sosyal baskı ve hatta rahatsız edici bir unsur neden olabilir. Ya sonunda tıpkı fiziksel sağlığımız gibi zihinsel sağlığımızı da önemseseydik? İşte günlük olarak onunla ilgilenmenin 14 yolu.

Biraz temiz hava için dışarı çıkın

   Çeşitli günlük işlerle meşgul olduğunuzda dışarı çıkıp zihninizi boşaltmak için zaman ayırmak her zaman kolay değildir . Ancak içeride kalmak, kaygı düzeylerini ve uyku bozukluklarını artırma riski taşır . Son araştırmalar , ormanda zaman geçirmenin ruh halini ve zihinsel sağlığı iyileştirdiğini kanıtladı . Önemli olan hareket etmek, evinizden çıkmak, havayı değiştirmek, günde birkaç dakika bile olsa. Çarpan dalgaları izlerken veya temiz dağ havasını koklarken kim kendini anında daha sakin hissetmez ki?

   Gününüze bir öğle yemeği yürüyüşü veya hafta sonu yürüyüşü eklemek bile kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olacaktır.

Spor yap

   Sabah koşusu için uyanmak ya da antrenman kursuna gitmek zor olsa bile, iyi bir antrenmandan daha iyi bir terapi yoktur. Spor aktivitesi vücudun endorfin salgılamasını teşvik eder . " Mutluluk veya sevgi hormonları" olarak adlandırılan bu hormonlar, böylece esenliğe katkıda bulunurlar. Spor , benlik saygısı düzeyini artırmaya yardımcı olur ve bu da zihinsel sağlığı iyileştirmeye yardımcı olur. Ayrıca, fiziksel efor geceleri bir bebek gibi uyumanıza yardımcı olacaktır.

Yeterli uyku almak

   Uykudan bahsetmişken, kendinizi huzursuz hissetmenin doymamaktan daha hızlı bir yolu yoktur. Günde sekiz saat uyumaya çalışın . Bu, duygusal bir krizin eşiğinde daha kolay hissetmenizi önleyecek ve gününüzle yüzleşmek için optimal iyileşmeyi teşvik etmenize yardımcı olacaktır. Aslında, sekiz saatlik uyku sadece odaklanma ve ruh hali için önemli değil, aynı zamanda güçlü bir bağışıklık sisteminin anahtarıdır.

Aktif bir sosyal yaşam sürdürmek

   Kuşkusuz, bir ekose-uyku-Netflix partisi için bir geziyi atlamak çoğu zaman cezbedicidir. Çünkü bu aynı zamanda zihinsel sağlıktır, kendinizle bire bir zaman geçirmeyi bilmek. Ama bundan daha fazla zevk almanız için arada sırada kalmalıdır. Aktif bir sosyal yaşamı olan kişilerin depresyona girme olasılığı daha düşüktür. Ve sonra itiraf edin, kitap kulübünüzden enerji dolu ve iyi bir ruh hali içinde ya da arkadaşlarınızla restoranınız daha önce hiç olmadığı kadar tazelenmiş olarak çıktığınızda, içini bir mutluluk duygusu kaplar. En iyi arkadaşınıza yapacağınız basit bir telefon görüşmesi bile gününüzü değiştirebilir!

Derin nefes alıştırması yapın

   Nefes almak, hepimizin düşünmeden yaptığı ama muhtemelen daha fazla düşünülmesi gereken bir şey. Derin nefes almak çok şey yapabilir nefes almak , kalp atış hızınızı yavaşlatmak ve kan basıncını düşürmek gibi

Ekranlardan uzak durun

   Günde kaç saatimizi her türlü ekrana bakarak geçirdiğimiz biraz rahatsız edici değil mi? İş yerinde bilgisayara takılan gözler, uyanırken ve akşam yatmadan önce sosyal ağlarda geçirilen zaman, akşam Netflix karşısında geçen zaman... Kısacası ekranlar hayatımızın her yerinde var ve bu da hayatımızı olumsuz etkiliyor. fiziksel ve psikolojik sağlığımız . Bu nedenle, kötüye kullanmamak için kendinize sınırlar koyun.

Sosyal ağlardan bağlantıyı kes

   Sosyal ağlar eylemlerinizi dikte etmemelidir. Kendinize Twitter, Instagram ve Facebook'un dünya görüşünüzü nasıl şekillendirdiğini sorun. Yayınlanmamışsa fotoğraf çekilmeye değer mi? Herkese açık olarak gösterilmeyen bir deneyim yaşamaya değer mi? Değerlerinizi değiştiriyorsa, hayatınızı başkalarınınkiyle karşılaştırmaya zorluyorsa, depresyon ve kaygıya neden oluyorsa, bir ton zaman kaybettiriyorsa, dijital detoks uygundur . Bu, her şeyi bir gecede silmeniz gerektiği anlamına gelmez, ancak kullanımını sınırlamak hayatınızı değiştirebilir.

Müzik dinlemek

   Müziğin gücü genellikle bir akıl sağlığı aracı olarak göz ardı edilir. Ancak ağrıyı dindirebilir, uyku kalitenizi artırabilir ve stresi azaltabilir . Herkes iyi bir şarkının ruh halimizi dakikalar içinde nasıl değiştirebileceğini veya iyileştirebileceğini zaten gördü. Bu yüzden kulaklığınızı, kulaklığınızı veya hoparlörlerinizi çıkarın ve en iyi çalma listenizi başlatın.

Okumak

   Ve Insta'daki haber akışınızdan bahsetmiyoruz. İyi bir kitabın tadını çıkarmak ve bir süreliğine başka bir dünyaya kaçmak için zaman ayırın. Duyarlılık geliştirmek , empati kurmak, stresle mücadele etmek, kendinizi karşınızdakinin yerine koyabilmek… İşte burnunuzu bir kitaba bükerek geliştirebileceğiniz pek çok harika özellik. Araştırmacıların, Journal of Applied Social Psychology tarafından yayınlanan bir çalışmada Harry Potter okuyan çocuklarda buldukları şey budur . . Ne yapman gerektiğini biliyorsun.

Bir seferde bir şey yapın

   Üretkenliğe ve performansa bağımlı olan toplumumuz, çoğu zaman bizi " çoklu göreve ", bununla anlayarak aynı anda birkaç şeyi yapmaya itiyor. Bununla birlikte, birkaç görev arasında hokkabazlık yapmak tam tersi bir etkiye sahiptir ve üretkenliği kaybetmemize neden olur. Her seferinde bir şeye odaklanmaya çalışın ve elinizden gelenin en iyisini yapın: nabzınız düşecek, işleriniz daha keyifli olacak ve daha iyi sonuçlar alacaksınız.

Kendinize karşı hoşgörülü olun

   Kendine bu kadar yüklenmeyi bırak. Olumsuz düşünceler sizi bunalttığında, onları kendinizle ilgili olumlu olumlamalarla değiştirmeye çalışın . Kimse mükemmel değildir ama bu, kusurlarınızı ve özgün benliğinizi kucaklayan daha hafif bir yolculuğa çıkmanıza yardımcı olacaktır. Niteliklerinizin yanı sıra kusurlarınızın da farkında olarak, kendinize karşı daha hoşgörülü olabilirsiniz.

Olumlu düşün

   Dikkatli olun, size günün 24 saati pozitif olun (ayrıca toksik pozitiflik de vardır) ya da sizi bu kadar çekici yapan bu alaycı tarafınızdan vazgeçmeyin demiyoruz. Ama her zaman en kötüsünü hayal ediyorsan ve sürekli bardağın boş tarafını görüyorsan, büyük ihtimalle bu, zihinsel sağlığın üzerinde oynuyor. Bu kötü alışkanlığı atmaya çalışın. Olumsuzluğun nadiren kendi neşenizi azaltmak ve psişenize zarar vermekten başka bir amacı vardır.

Anda ol

   Bu belki de hayattaki en büyük zorluk ama aynı zamanda en önemlisi. Gelecek için endişelenmemek, geçmişteki hatalar üzerinde durmamak, akşam yemeğinde ne olduğunu düşünmemek veya can sıkıntısı hissettiğinizde iPhone'unuza uzanmamak. Kendinizi şimdiki andan mahrum bırakmanın pek çok yolu var . Derin bir nefes alın, etrafınıza bakın, teninizde güneşi hissedin, endişelerinizi bir kenara bırakın, başkalarını dikkatlice dinleyin, müzikle dans edin - olduğunuz anı kucaklayın.

Bir psikiyatriste danışmaktan çekinmeyin

   İşler iyi gitmediğinde yardım istemekte utanılacak bir şey yok. bir yas , bir ayrılık, bir mesleki başarısızlık, çocukluktan beri sürüp giden bir kompleks ... Bir psikiyatristin kapısını zorlamak hayat kurtarıcı olabilir. Ancak ruh sağlığınıza dikkat etmek, her şey yolunda giderken bile doktora gitmek anlamına gelir. Bu, kendinizi daha iyi tanımanıza, kişiliğinizi, kariyerinizin etkisini, deneyimlerinizi, duygusal ve aile ortamınızı tanımlamanıza olanak tanır... Bu size duygularınızı, tepkilerinizi ve kişiliğinizi daha iyi anlamanın anahtarlarını verir.