Gizlice Kilo Almanızı Sağlayabilecek 9 Günlük Yiyecek

    Kilo vermek özellikle güvenli ve sürdürülebilir bir şekilde yapmaya çalışıyorsanız, meşakkatli ve sinir bozucu bir süreç olabilir. Farklı yemek yemek, önceden yemek hazırlamak ve vücudunuzu günlük olarak daha fazla hareket ettirmek gibi çok sayıda yaşam tarzı değişikliğini içerebilir. Bu sürecin ne kadar zaman alıcı ve duygusal olabileceğinden, kilo vermediğinizi fark etmek için elinizden gelen her şeyi yaptığınızda tamamen yıkıcı olabilir. 

    Diyetinizde bazı köklü değişiklikler yapmış olsanız bile, her zaman bir miktar kilo alımına katkıda bulunduğunu fark edemeyeceğimiz sinsi yiyecekler ve içecekler olacaktır. Günün sonunda, kilo almamıza neden olabilecek sadece 'tek bir yiyecek' yok, aynı zamanda ekstra kalorili, yağlı belirli yiyecek türlerini de yiyoruz, ve eklenen şekerler zamanla daha fazla kilo alımına ve daha az kilo kaybına katkıda bulunabilir. 

    Gıda ile ilgili bu hayal kırıklıklarının temeline inmenize yardımcı olmak için, kilo verme hedeflerinizle ilgili sorunlara sinsice yol açabilecek 9 yaygın yiyecek ve içeceğin altını çizdik. 

Aromalı Yoğurt

    Yoğurt, protein, kalsiyum ve ekleyerek diyetinize son derece sağlıklı bir katkı olabilir probiyotikler. Yoğurt için alışveriş yaparken, yine de, aromalı çeşitlere dikkat edin bunlar ilave şekerlerle yüklenir, porsiyon başına 20 - 25 gramdan fazla ilave şeker içerebilir. Dergiye göre Beslenme, Metabolizma ve Kardiyovasküler Hastalıklar, i̇lave şeker tüketimi ile kilo alımı, karın yağı ve obezite riski arasında güçlü bir bağlantı vardır.

    Yoğurt alışverişi yaparken arayın daha sağlıklı çeşitler aromasız Türk yoğurdu veya şekersiz aromalı seçenekler gibi Chobani Sıfır Şeker. 

Kahvaltılık Gevrek

    Sabah tatilinize mısır gevreği ile başlamak, bir şeyler pişirmek için zamanın olmadığı daha yoğun günlerde hala kahvaltı yaptığınızdan emin olmanın harika bir yolu olabilir. Bununla birlikte, birçok tahıl ilave şekerlerle yüklenir ve çok az lif veya protein içerir veya hiç içermez. 

    Sadece çok fazla ilave şeker olamaz kilo alımına katkıda bulunun, ancak yeterli protein alamamak kendinizi aç ve doymamış hissetmenize neden olabilir ve bu da daha sonra aşırı yemenize neden olabilir. Göre Beslenme Dergisi, Yeterli protein yemeyen bireylerin kilo alma riski daha yüksektir. 

    Lif eksikliği de zamanla kilo alımına dolaylı olarak katkıda bulunabilir çünkü yedikten sonra kendinizi o kadar tok hissetmeyebilirsiniz Beslenme Dergisi, günlük lif alımınızı artırmak kilo alma riskinizi azaltabilir. 

    Sağlık hedeflerinize uygun bir kahvaltılık gevrek seçerken arayın daha sağlıklı çeşitler i̇lave şeker oranı düşük, lif ve protein oranı ise daha yüksektir. Bu, güne sağ ayakla başlamanıza yardımcı olacaktır. 

Simitler

    Yeterli lif alamamaktan bahsetmişken, simit gibi beyaz unla yapılan ekmek öğelerini düzenli olarak yemek kilo alımına katkıda bulunabilir. Bunun birkaç nedeni var. Birincisi, bazı kahvaltılık gevreklerde de belirttiğimiz gibi lif eksikliğidir. Lif, yedikten sonra doygun kalmanıza yardımcı olur, bu daha sonra aşırı yemeyeceğinizden emin olmanıza yardımcı olabilir. Bunun ötesinde, lif bağırsak sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olur ve araştırmalar göstermiştir sağlıklı bir bağırsak mikrobiyomu ile kilonuzu kaybetme veya yönetme yeteneği arasında güçlü bir bağlantı olduğu. 

    Simitlerle göz önünde bulundurulması gereken bir diğer faktör de, krem peynir veya tereyağı gibi bir şeyle tek başına simit yiyorsanız, kendinizi tok tutmaya veya hızlı bir metabolizmayı sürdürmeye yardımcı olacak herhangi bir protein vermeyeceksiniz. Lif eksikliği de nedeniyle simit, sonrasında kendinizi çabuk acıkmanıza neden olur. 

Smoothies

    Smoothie'ler günlük yeme planınızın sağlıklı bir parçası olma potansiyeline sahiptir, ancak bir smoothie'nin içindeki malzemeler besin değerini yapan veya kıran şeylerdir. Örneğin, evde yaptığınız protein, lif içeren bir smoothie içmek, ve daha düşük yağ, kalori ve şeker sayınızı düşük tutabilir ve bir sonraki yemeğinize kadar tok kalmanıza yardımcı olabilir. Ne yazık ki, şekerli yoğurt, çok fazla fındık ezmesi vb. malzemeleri eklediğinizde veya satın aldığınızda smoothie'lerin şeker ve kalori bombası haline gelmesi kolaydır mağazadan önceden hazırlanmış şişeler. 

Trail Mix'in

    Bu tamamen içindeki malzemelere bağlı. Fındık, tohum ve meyve dengesi içeren bir iz karışımı yiyorsanız, vücudunuza besleyici bir dozda protein, lif vermiş olursunuz, ve öğünler arasında tok ve doygun kalmanıza yardımcı olacak antioksidanlar. 

    En sevdiğiniz iz karışımı bol miktarda çikolata veya şekerli şeker içeriyorsa, siz farkında olmadan eklenen şeker ve kalori alımınızı sinsice artırabilir. Sağlık hedefleriniz için en iyi markanın hangisi olduğuna karar vermek için listemize göz atın en sağlıklı ve en sağlıksız trail mix çeşitleri market raflarında. 

Soda

    Gazlı içeceklerin şekerle yüklü olduğu bir sır değil, ancak bazen günlük soda alışkanlığının sağlığımız için ne kadar zararlı olabileceğinin farkında değiliz. Bazılarında en şekerli soda şişeleri, tarafından belirlenen günlük önerilen sınırın yaklaşık üç katı olan bir siting—'de 75 ila 85 gram arasında ilave şeker alabilirsiniz Amerikan Kalp Derneği. 

    Bu şekerli tatlandırılmış içecekler sadece değil kalp sağlığınıza zararlı, onlar da kilo alımında potansiyel suçlular eklenen tüm tatlandırıcılar yüzünden.

    Canınız tatlı ve kabarcıklı bir şey çektiğinde deneyin daha sağlıklı soda alternatifleri olipop gibi daha az şekerle birlikte gelir. 

Granola Barlar

    Bu sinsi bir şey çünkü orada sağlıklı ve besinlerle dolu birçok granola bar var. Bununla birlikte, tonlarca bar kendilerini "sağlıklı" olarak pazarlıyor ve aslında ekstra kalori ve şeker yüklü. Öğünler arasında şekerli bir granola barda atıştırıyorsanız veya güne besleyici bir kahvaltı yerine bir tanesiyle başlıyorsanız, farkında olmadan ekstra kiloya katkıda bulunuyor olabilirsiniz. 

Alkol

    Süper sağlıklı beslendiğinizi hissediyorsanız, ancak hala kilo hedeflerinizi karşılamıyorsanız, geceleri yudumladığınız alkollü içecekler olabilir. Arada bir bir veya iki kadeh şarap oldukça zararsızdır, ancak yatmadan önce şarap yudumlamak veya arkadaşlarınızla mutlu bir saat geçirmek gibi bir gece alışkanlığınız varsa, olabilirsiniz daha fazla kalori ve şeker tüketmek farkettiğinden daha. 

Yağsız veya "Diyet" Gıdalar

    Yağsız veya az yağlı yiyecekleri seçmenin otomatik olarak kalorileri azaltmanıza ve kilo vermenize yardımcı olacağını düşünebilirsiniz, ancak her şey seçtiğiniz yiyeceğe bağlıdır. Bazı yağsız gıdalar yağ eksikliğini telafi etmek için ilave şekerlerle doldurulun, bu da ilave şeker seviyenizi hızla yükseltebilir ve kilo alımına katkıda bulunabilir. 

    Yağsız salata sosları, az yağlı dondurma, az yağlı fıstık ezmesi, az yağlı aromalı yoğurtlar, ve az yağlı tahılların tümü, normal muadillerine göre genellikle daha yüksek düzeyde ilave şekerle gelen bakkaliye ürünlerinin örnekleridir.