Şeker Kısıtlama Diyetinin Avantaj ve Dezavantajları

    Hala popüler bir şeker kısıtlamalı diyet. Başlangıçta obezite ve diyabet hastaları için bir tedavi olarak başladı. Ancak son yıllarda birçok medyada yer aldı ve yaygınlaştı ve artık bira, ekmek, tatlı gibi birçok gıdada "düşük şekerli" ve "sıfır şekerli" ürünler var.

Şeker Kısıtlama Diyeti

    Öte yandan, bazı insanlar şekeri sınırlandırarak kilo vermeyi başardıkları için mutlular ama hüsrana uğradıklarını ve geri döndüklerini ya da tam tersine kilo aldıklarını duyuyorum. Bu diyet yönteminin özelliklerini tanıyalım ve neden başarısız olduğunu öğrenelim.

Patlamaya devam eden şeker kısıtlamalı diyetin "faydaları"

    Şeker kısıtlamalı diyet 2012 yılı civarında ilgi görmeye başladı ve 2015'ten 2016'ya kadar büyük bir patlama oldu. 2018'de yapılan özel bir ankete göre, geçtiğimiz yıl diyet yaşamış kadınların yaklaşık % 60'ı şeker kısıtlamalı diyet yapmayı denedi. Neden kaybolan ve ortaya çıkan birçok diyet yöntemi arasında şeker kısıtlamalı diyet popüler olmaya devam ediyor?

1. Uygulaması kolay ve dengelenmesi kolay beslenme

    Her şeyden önce, sadece çok fazla şeker içeren yiyecekleri azaltarak kilo vermek kolaydır. Pirinç, erişte, ekmek, meyve ve tatlılarda şeker bol miktarda bulunur. Şeker kısıtlamalı diyet, bunlardan uzak durup bunun yerine et ve sebze yiyerek beslenmeyi dengeleyebileceğiniz bir diyettir.

2. Kilo vermek

    Tekrar denemek kolaydır. Sonuç almanın kolay olması , kilo vermek isteyen insanları çeken bir başka nedendir. Yolda hayal kırıklığına uğramış olanlar için bile daha az şekerli yiyecekler yedikleri dönemde etkiliydi, pek çok insan bir süre sonra tekrar deniyor çünkü şeker kısıtlı diyet Özelliklerinden biri olacak.

3. Uzun süreli tokluk hissi ve daha az stres

    Şekeri kısıtlanmış bir diyette, azaltılmış şeker yerine, et, balık ve yumurta gibi bol miktarda protein alacaksınız. Et gibi besinler aynı zamanda yağ içerdiğinden sindirimi zaman alır. Dolgunluk hissi bir sonraki öğüne kadar uzun sürdüğü için daha az stres olur ve farkında olmadan kalori tasarrufu yapmanın bir avantajı vardır.

Et konusunda fazla önyargılı olma gibi "dezavantajlara" dikkat edin

    Ancak şeker kısıtlamasına dayalı diyet yönteminin yanlış anlaşılmasının çeşitli dezavantajları vardır. Özellikle bazı insanlar yanlışlıkla istedikleri kadar et yiyebileceklerini düşünürken, diğerleri çok fazla sebze yemiyor. Etle bile tonkatsu ve kızarmış yiyecekler gibi kızarmış yiyecekler yerseniz proteinle birlikte çok fazla yağ alırsınız. Bu kalıp, şeker kısıtlamalı bir diyete devam etmek ve tam tersine şişmanlamaktır. Ayrıca, sadece az miktarda sebze yerseniz, diyet lifiniz bitebilir ve kabızlığa sahip olabilirsiniz, bu da soğukluk ve baş dönmesi gibi kötü fiziksel durumlara ve kozmetik hasara neden olabilir.

    Ayrıca uygun ve uygunsuz olan bazı şeker kısıtlamalı diyet türleri olduğunu bilmek de önemlidir. Uygun olan türler, genellikle çok fazla şeker tüketenler ve kan şekeri yüksek olanlardır. Örneğin, çok miktarda pirinç ve erişte yiyen, eriştelere pirinç ekleyen ve genellikle köri, kase ve şeker yiyen insanlar. Bu yeme alışkanlıklarına sahip kişiler, şekeri azaltarak kolayca kilo verebilirler.

    Öte yandan çok pirinç ve erişte yemeyen veya tatlı atıştırmalıklar yemeyenler için uygun değildir. Ayrıca sık sık kızarmış yiyecekler yiyen kişiler herhangi bir etki bekleyemezler çünkü şişmanlığın nedeni şeker yerine yağdır.

    Ayrıca kök sebzeler ( örn. Renkon ) ve süt ürünleri ( örn. Süt ) da şeker içerir. Şekerin sıkı kesilmesi vitamin eksikliğine neden olabilir. Bunları takviye etmek için şeker oranı nispeten düşük olan çok fazla yeşillik yemeye başlayabilirsiniz veya aynı anda yiyebileceğiniz yiyecekler sınırlı olabilir ve bu da yemeğinizin tadını azaltabilir.

    Şeker kısıtlı bir diyette başarılı olmak istiyorsanız, diyetinizi objektif olarak analiz ederek başlayın.

Şeker ve karbonhidrat arasındaki fark nedir? "Şeker = Karbonhidrat - Diyet Lifi"

    Bazı insanlar genellikle şekeri karbonhidratla karıştırır. Bununla birlikte şeker, karbonhidrat eksi diyet lifi olan karbonhidratın bir parçasıdır. Ana şekerler pirinç, ekmek, erişte vb. İçerdiği nişasta, meyvelerde bulunan fruktoz, şekerde bulunan sükroz vb.

    Kilo vermek için olumlu olarak almak istediğiniz diyet lifi aynı zamanda karbonhidrat olduğu için bu diyet yönteminde şeker kısıtlaması adı kullanılmaktadır.

    Bugünlerde şeker kısıtlamalı diyetlerde sık sık duyduğunuz keton adlı bir madde biliyor musunuz? Şeker miktarı günde 50 gr veya daha az olduğunda ( yaklaşık 1 fincan çay kasesi ) karaciğerin yağ asitlerinden keton ürettiği söylenir. Bu keton cismi, yağı enerjiye dönüştürdüğü için diyette etkilidir, ancak çok fazla artarsa ​​ketoasidoz adı verilen tehlikeli bir duruma neden olabilir.

    Şu anda, keton vücudunun kendisi için hem iyi hem de kötü argümanlar var ve aynı zamanda tıp camiasında şeker kısıtlı diyetin artıları ve eksilerinin de nedeni. Her halükarda, aşırı şeker kısıtlamalı bir diyetin gelecekte vücut için bilinmeyen bir risk oluşturacağını bilerek, obez veya diyabetik olmayan kişiler, düşük karbonhidrat adı verilen hafif, uzun süreli, düşük şekerli bir diyete sahiptir. Pratik yapmanızı tavsiye ederiz.