Nasıl diyet yapılır?

Sağlıklı kilo

    Düşük karbonhidrat, 5: 2 diyet, detoks, lahana çorbası... Hızlı kilo vermenize yardımcı olmayı vaat eden yenilik diyet programlarında eksiklik yok.

    Asıl soru, işe yarıyorlar mı? Çoğu, hızlı - bazen dramatik - kilo kaybına neden olur, ancak yalnızca kiloların diyetin sonunda tekrar geri çekilmesi için.

    Daha da endişe verici bir şekilde, pek çok modası geçmiş diyet tehlikeli bilime dayanır veya hiç araştırmaya dayanmaz, sağlıksız ve sizi hasta edebilecek yeme uygulamaları önermektedir.

    İngiliz Diyetisyenler Derneği, "beslenme veya sağlıkla ilgili bazı riskler olmadan izleyebileceğiniz harika bir diyet" olmadığını söylüyor.

    Hevesli bir diyet tipik olarak az miktarda yiyecek veya alışılmadık bir yiyecek kombinasyonu içeren düşük kalorili bir diyettir.

    İnsanlar başlangıçta çok hızlı kilo verebilirler, ancak çok geçmeden bıkar ve eski beslenme alışkanlıklarına geri döner ve sonunda kilo almaya başlar.

Hevesli diyetlerden kaçınmak için 5 neden

    İşte son yenilik diyetini takip etmenin kilo vermek için iyi bir yol olmadığının 5 nedeni.

1. Bazı diyetler sizi hasta edebilir

    Birçok diyet, özellikle yoğun diyetler, tükettiğiniz kalori miktarını önemli ölçüde azaltmaya yöneliktir.

    Diyetisyen Ursula Arens, "Hızlı diyetler kendinizi çok rahatsız hissetmenize ve düzgün çalışamamanıza neden oluyor" diyor. "Besinsel olarak dengesiz oldukları için, hızlı diyetler uzun vadede sağlığın bozulmasına neden olabilir."

2. Yiyecekleri dışlamak tehlikelidir

    Bazı diyetler et, balık, buğday veya süt ürünleri gibi belirli yiyeceklerin kesilmesini önerir.

    Belirli yiyecek gruplarını tamamen kesmek, vücudunuzun düzgün çalışması için ihtiyaç duyduğu önemli besinleri ve vitaminleri almanızı engelleyebilir.

    Diyetinizden yiyecekleri kesmeden kilo verebilirsiniz. Eatwell Kılavuzu yediğimizi gereken farklı gıdalar gösterir.

3. Düşük karbonhidratlı diyetler yağ açısından yüksek olabilir

    Bazı diyetler, önemli bir enerji kaynağı olan karbonhidratlarda (makarna, ekmek ve pirinç gibi) çok düşüktür.

    Bu tür diyetlerde kilo verebilirsiniz, ancak bunlar genellikle protein ve yağ bakımından yüksektir ve bu da sizi hasta edebilir.

    Düşük karbonhidratlı diyetler ayrıca ağız kokusu, baş ağrısı ve kabızlık gibi yan etkilere neden olabilir.

    Arens, "Bu diyetlerin yüksek protein içeriğinin, iştahı ve açlık hissini 'azalttığı' öne sürüldü.

    Düşük karbonhidratlı diyetlerin çoğu, tereyağı, peynir ve et gibi doymuş yağ oranı yüksek yiyecekler yemenizi sağlar.

    Çok fazla doymuş yağ, kolesterolünüzü artırabilir ve kalp hastalığı ve felç riskinizi artırabilir.

4. Detoks diyetleri işe yaramıyor

    Detoks diyetleri, vücutta toksinlerin biriktiği ve belirli şeyleri yiyerek veya yemeyerek atılabileceği fikrine dayanır.

    Ancak vücudumuzda toksin biriktiğine dair hiçbir kanıt yok. Öyle olsaydı, çok hasta olurduk.

    Detoks diyetleri, kalorileri kısıtlamayı, buğday veya süt ürünleri gibi belirli yiyecekleri tamamen kesmeyi ve çok sınırlı yiyecek çeşitlerini yemeyi içerdiğinden kilo kaybına neden olabilir.

    "Detoks diyetleri işe yaramıyor" diyor Arens. "Aslında, değiştirilmiş oruç tutmanın bir şeklidirler."

5. Lahana çorbası, kan grubu, 5: 2 diyeti ve diğer hevesli diyetler genellikle aşırı getirilir

    Bazı moda diyetler, lahana çorbası, çikolata veya yumurta gibi tek bir yiyecek veya yemek yemeye dayanır.

    Diğerleri, yalnızca genetik tipinize veya kan grubunuza göre belirli kombinasyonlarda yemek yemeyi önerir.

    Genellikle bu diyetleri destekleyecek çok az kanıt vardır veya hiç yoktur ve uzun vadede sürdürmek zor olabilir.

    Arens, "Uzun süre takip edilirse, bu diyetler çok dengesiz olabilir ve sağlığınız için kötü olabilir" diyor Arens. "Kısa vadede kilo verebilirsiniz, ancak yavaş yavaş kilo vermek ve sağlıklı olmak çok daha iyidir."

Sağlıklı bir şekilde nasıl kilo verilir

    Yediğimiz kalori miktarı, normal günlük aktiviteler ve egzersiz yoluyla yaktığımız kalori miktarını aştığında kilo alırız. Çoğu yetişkinin  daha az yemesi ve daha aktif olması gerekir.

    Sağlıklı bir şekilde kilo vermenin ve onu uzak tutmanın tek yolu, yeme ve egzersiz yapma şeklinizde kalıcı değişiklikler yapmaktır.

    Daha az yemek ve yağ, şeker ve alkol oranı daha düşük içecekleri seçmek gibi birkaç küçük değişiklik kilo vermenize yardımcı olabilir.

    Fiziksel aktiviteyi hayatınızın bir parçası haline getirmenin birçok yolu vardır .

    Fazla kiloluysanız, haftada 0,5 ila 1 kg ( 1 ila 2 lb ) vererek başlangıç ​​ağırlığınızın yaklaşık% 5 ila 10'unu kaybetmeyi hedefleyin.

    Normalde her gün tükettiğinizden yaklaşık 500 ila 600 kalori daha az tüketirseniz, bu miktarı kaybedebilirsiniz.

    Ortalama bir erkeğin aynı kiloda kalması için günde yaklaşık 2.500 kaloriye ve ortalama bir kadının yaklaşık 2.000 kaloriye ihtiyacı vardır.

Sağlıklı kilo verme planınıza başlamanın 6 yolu

İşte sağlıklı beslenmek ve kilo vermenize yardımcı olmak için yapabileceğiniz 6 basit şey.

• Yediğiniz yağ miktarını azaltmak için etin yağını azaltabilir, tam yağlı yerine yağsız veya yarım yağlı süt içebilir, az yağlı veya az yağlı krema seçebilir ve krema yerine az yağlı yoğurt koyabilirsiniz.
• Kepekli ekmek, esmer pirinç ve makarna gibi tam tahıllı yiyecekler yiyin. Beyaz çeşitlerden daha yavaş sindirilirler, bu nedenle daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olurlar.
• Kahvaltıyı atlamayın. Bir sağlıklı bir kahvaltı size güne başlamak için gereken enerjiyi verecektir ve kahvaltı insanlar düzenli kilolu olma olasılıkları daha azdır dair bazı deliller var.
• Günde en az 5 porsiyon çeşitli meyve ve sebzeleri yemeyi hedefleyin.
• Atıştırmalık isterseniz, önce bir bardak su veya bir bardak çay gibi bir içki içmeyi deneyin. Gerçekten susadığımızda çoğu zaman aç olduğumuzu düşünürüz.
• Daha düşük kalorili alternatifler için yüksek kalorili içecekleri değiştirin - bu, yağ, şeker ve alkol oranı daha düşük içecekler anlamına gelir. Bir dilim limon ile köpüklü su yerine şekerli bir gazlı içeceği değiştirin. Alkolün yüksek kalorili olduğunu unutmayın, bu nedenle alkolü azaltmak kilonuzu kontrol etmenize yardımcı olabilir.

Egzersiz ve kilo kaybı

    Düzenli fiziksel aktivite sadece kilo vermenize yardımcı olmaz, aynı zamanda ciddi bir hastalığa yakalanma riskinizi de azaltır. 

    Önerilen fiziksel aktivite miktarı yaşınıza bağlıdır. Aktiviteye yeni başlayan 19 ila 64 yaş arasındaki yetişkinler, haftada 150 dakikaya kadar orta yoğunlukta aerobik aktivite oluşturmayı hedeflemelidir.

    Zayıflama ürünleri olarak satılan sahte veya lisanssız tıbbi ürünleri satın almaya dikkat edin. Bilgi alın ve ne satın aldığınızı öğrenin.