Ruh sağlığımıza bakmak

    Ülkeler, COVID-19 ile enfekte olan kişilerin sayısını azaltma çabalarının bir parçası olarak hareketi kısıtlamak için önlemler aldıkça, giderek daha fazla kişi günlük rutinlerimizde büyük değişiklikler yapıyoruz.

    Evden çalışmanın yeni gerçekleri, geçici işsizlik, çocukların evde eğitim görmesi ve diğer aile üyeleri, arkadaşlar ve meslektaşlarla fiziksel temasın olmaması alışmak için zaman alıyor. Bunlar gibi yaşam tarzı değişikliklerine uyum sağlamak ve virüse yakalanma korkusunu yönetmek ve özellikle savunmasız olan yakınlarımız için endişelenmek hepimiz için zorludur. Akıl sağlığı sorunları olan kişiler için özellikle zor olabilirler.

    Neyse ki, kendi zihinsel sağlığımıza bakmak ve biraz daha fazla desteğe ve bakıma ihtiyaç duyanlara yardım etmek için yapabileceğimiz pek çok şey var.

İşte yararlı bulacağınızı umduğumuz ipuçları ve tavsiyeler.

• Haberdar olun. Ulusal ve yerel yetkililerinizden tavsiye ve önerileri dinleyin. Yerel ve ulusal TV ve radyo gibi güvenilir haber kanallarını takip edin.
• Bir rutin yap. Günlük rutinleri olabildiğince takip edin veya yenilerini yapın.  
• Her gün benzer saatlerde kalkın ve yatağa gidin.
• Kişisel hijyene ayak uydurun.
• Düzenli zamanlarda sağlıklı yemekler yiyin.
• Düzenli egzersiz.
• Çalışmak ve dinlenmek için zaman ayırın.
• Zevk aldığınız şeyleri yapmak için zaman ayırın.
• Haber beslemelerini en aza indirin. Sizi endişeli veya sıkıntılı hissettiren haberleri ne kadar izlediğinizi, okuduğunuzu veya dinlediğinizi azaltmaya çalışın. Gerekirse günde bir veya iki kez, günün belirli saatlerinde en son bilgileri arayın. 
• Sosyal iletişim önemlidir. Hareketleriniz kısıtlanmışsa, size yakın kişilerle telefon ve çevrimiçi kanallar aracılığıyla düzenli iletişim halinde olun.
• Alkol ve uyuşturucu kullanımı. İçtiğiniz alkol miktarını sınırlayın veya hiç alkol içmeyin. Daha önce alkol almadıysanız, alkol almaya başlamayın. Korku, kaygı, can sıkıntısı ve sosyal izolasyonla başa çıkmanın bir yolu olarak alkol ve uyuşturucu kullanmaktan kaçının.

  

  Alkol içmenin viral veya diğer enfeksiyonlar için herhangi bir koruyucu etkisine dair kanıt yoktur. Aslında, alkolün zararlı kullanımı artan enfeksiyon riski ve daha kötü tedavi sonuçları ile ilişkili olduğundan bunun tersi doğrudur.

  Ve alkol ve uyuşturucu kullanımının, kendinizi tekrar enfeksiyondan korumak için el hijyenine uyum gibi yeterli önlemleri almanızı engelleyebileceğini unutmayın.

• Ekran ZAMANI. Her gün ekran karşısında ne kadar zaman geçirdiğinizi bilin. Ekrandaki aktivitelere düzenli olarak ara verdiğinizden emin olun.
• Video oyunları. Video oyunları rahatlamanın bir yolu olsa da, evde uzun süre kaldıklarında normalden çok daha fazla zaman harcamak cazip gelebilir. Günlük rutininizde çevrimdışı aktivitelerle doğru dengeyi koruduğunuzdan emin olun.
• Sosyal medya. Olumlu ve umutlu hikayeleri tanıtmak için sosyal medya hesaplarınızı kullanın. Yanlış bilgileri gördüğünüz her yerde düzeltin.
• Başkalarına yardım etmek. Yapabiliyorsanız, topluluğunuzdaki ihtiyaç duyabilecek insanlara yiyecek alışverişinde yardım etmek gibi destek sunun.
• Sağlık çalışanlarını destekleyin. Ülkenizin sağlık bakım çalışanlarına ve COVID-19'a yanıt vermek için çalışan herkese teşekkür etmek için çevrimiçi olarak veya topluluğunuz aracılığıyla fırsatları değerlendirin.

Ayrımcılık yapmayın

    Korku, belirsizlik durumlarında normal bir tepkidir. Ancak bazen korku, diğer insanlara zarar verecek şekilde ifade edilir. Hatırlamak:

• Nazik ol. COVID-19'un yayılmasından korktuğunuz için insanlara karşı ayrımcılık yapmayın. 
• Koronavirüs olabileceğini düşündüğünüz kişilere karşı ayrımcılık yapmayın.
• Sağlık çalışanlarına karşı ayrımcılık yapmayın. Sağlık çalışanları saygı ve minnettarlığımızı hak ediyor.
• COVID-19 birçok ülkeden insanları etkiledi. Herhangi bir gruba atfetmeyin.