Sağlıklı Ayaklar İçin İpuçları

    Biliyorsun, kalbinin çok fazla şefkate ihtiyacı var. Ayakların da öyle. Ne de olsa, günde yaklaşık 5.000 adım atan vücudunuzun beygirleridir. Bu 2,5 mil! Ayaklarınızın her adımda vücudunuzun ağırlığını taşıması gerektiğinden bahsetmiyorum bile. Ayrıca ayakkabının içine tıkıştırıp üzerinde uzun süre duruyoruz. Bu çalışkan ayaklar, muhtemelen onlara gösterdiğinizden biraz daha fazla ilgiyi hak ediyor. İşte bilmeniz gerekenler.

Ayaklar İçin Temel Bakım

Ayaklarımın ne tür temel bakıma ihtiyacı var?

    Dişlerinizi fırçalamadan bir gün geçiremeyeceğiniz gibi, ayaklarınıza da bakmadan bir gün geçirmemelisiniz.

• Kesikler, yaralar, şişlikler ve enfekte ayak tırnakları için günlük olarak kontrol edin.
• Onları ılık suda iyice temizleyin, ancak ıslatmaktan kaçının çünkü bu onları kurutabilir.
• Onları her gün losyon, krem ​​veya vazelinle nemlendirin. Ayak parmaklarınızın arasına nemlendirici sürmeyin. Enfeksiyonu önlemek için cildi orada kuru tutmak istersiniz .
• Dar ayakkabı giymekten kaçının. Ayakkabılarınız ayağınızı incitmemeli.
• Parmak arası terlikleri ve düz ayakkabıları atlayın. Yeterli kemer desteği sağlamazlar.
• Her gün aynı çifti giymemek için ayakkabılarınızı döndürün.
• Tırnak makası ile ayak tırnaklarınızı düz bir şekilde kesin . Ardından, tırnağın cildinize girmesini önleyecek şekilde köşeleri düzeltmek için bir zımpara tahtası veya tırnak törpüsü kullanın.

Nasırlar

Nasır nedir?

    Nasırlar ayaklarınızdaki kalın, sert deri lekeleridir. Bunlara sahipseniz, yürürken veya ayakkabı giyerken ağrı hissedebilirsiniz.

    Bunlar genellikle çok dar ayakkabılar giymek gibi çok fazla sürtünmeden veya uzun süre ayakta durmak veya koşmak gibi bir spordan kaynaklanan ayağınıza aşırı baskı yapmaktan kaynaklanır.

    İkisi arasındaki tek fark, ayaklarınızın üzerinde oldukları yerdir. Mısırlar genellikle ayağın üst kısmında, bazen ayak parmağında oluşurken, nasırlar alt kısımda belirir.

Nasırları nasıl tedavi ederim?

    Hafif nasırlar ve nasırlar genellikle tedaviye ihtiyaç duymazlar ve kendiliğinden geçerler. Ancak daha çabuk uzaklaşmalarına yardımcı olmak için yapabileceğiniz bazı şeyler var:

• Cildinizi korumak için kalın çorap giyin.
• Banyoda veya duştayken nasırı ponza taşıyla ovun.
• Basıncı azaltmak için mısır pedleri kullanın.
• Mısır ve nasırların çözülmesine yardımcı olmak için salisilik asit uygulayın . Sağlıklı cilde zarar vermemek için talimatları dikkatlice uyguladığınızdan emin olun. Diyabetiniz varsa asla ayaklarınıza asit tedavisi uygulamayın.
• Reçeteli ayak ortezleri giyin.

Doktorumu ne zaman görmeliyim?

    Şeker hastasıysanız , nasırlarınızı veya nasırlarınızı kendi başınıza tedavi etmeye çalışmayın . Her zaman doktorunuza görünün.

    Herhangi bir ağrı hissediyorsanız, doktorunuzu da görmelisiniz. Ayakkabıların değiştirilmesini veya ayakkabılara dolgu eklenmesini önerebilirler. Doktorunuz nasır veya nasırı bile tıraş edebilir. Çok fazla ağrınız varsa, kortizon enjeksiyonları veya bazı durumlarda ameliyat tedavi planında olabilir.

Nasırları nasıl önlerim?

    Tahriş, nasır ve nasırların ana nedeni olduğundan, birkaç basit strateji bunlardan kaçınmanıza yardımcı olabilir:

• Ayağınıza tam oturan ayakkabılar giyin.
• Her gün yüksek topuklu ayakkabı giymekten kaçının.
• Ayağınız üzerindeki sürtünmeyi ve baskıyı daha da azaltmak için jel ped ekleri kullanın.

Terli ayaklar

Ayaklarım neden bu kadar terliyor?

    Bazı insanların hiperhidroz olarak da adlandırılan ayakları gerçekten terletmesine neyin neden olduğunu kimse tam olarak bilmiyor . Muhtemelen miras kalmıştır. Çoğu insan hava sıcakken terler ama hiperhidrozlu insanlar her zaman terler. Hiperhidroz erkeklerde kadınlardan ve genç erişkinlerden daha yaygındır.

    Stres, ilaçlar ve hormonal değişiklikler de vücudunuzun daha fazla terlemesini tetikleyebilir.

Terleyen ayaklar hangi sorunlara neden olabilir?

    Ayakkabılarınızın içinde kaymanıza neden olabilecek ıslak ayaklara sahip olmanın verdiği rahatsızlığın yanı sıra, ayaklarınızın koktuğunu ve bu ıslaklık cildinizi bozabileceğinden enfeksiyonlara eğilimli olduğunuzu fark edebilirsiniz.

Terleyen ayaklarımı nasıl kontrol altına alabilirim?

İyi ayak hijyeni ile başlayın:

• Ayaklarınızı antibakteriyel sabunla yıkayın. Parmak aralarını temizlemeye özen gösterin.
• Ayaklarınızı kurulayın ve üzerlerine mısır nişastası, ayak tozu veya mantar önleyici toz serpin.
• Nem emici çoraplar giyin.
• Gün boyunca sık sık çorap değiştirin.

    Hala kontrol edemiyor musun? Bir doktora görün. Tedavi seçenekleri arasında reçeteli roll-on ter önleyiciler, Botoks enjeksiyonları, iyontoforez ( ter bezlerini geçici olarak tıkayan bir tedavi ) ve ameliyat yer alır. Lokal olarak terleme yeteneğini bloke etmek için kullanılabilen qbrexa  ( Glypyrronium ) adlı bir topikal var .

Ayak kokusu

Ayak kokusu neden olur?

    İki ana suçlu, ayakların ve ayakkabılarınızın terlemesidir. Teriniz ayakkabı ve çoraplarınızda bulunan bakterilerle karıştığında koku oluşturur.

Ayak kokusunu nasıl kontrol edebilirim?

Şu ipuçlarını izleyin:

• Ayaklarınızı her gün hafif sabunlu ılık suda yıkayın. Onları iyice kurulayın.
• Ayaklarınızı bebek pudrası veya ilaçsız ayak pudrası ile tozlayın. Ayrıca antibakteriyel bir merhem sürmeyi de deneyebilirsiniz.
• Çoraplarınızı ve ayakkabılarınızı günde en az bir kez değiştirin.
• Ayaklarınızın nefes almasını sağlayan ayakkabılar giyin: naylon veya plastik değil, deri, kanvas ve ağ iyi seçeneklerdir.
• Aynı ayakkabıyı 2 gün üst üste giymekten kaçının. Spor ayakkabılar için, her birinin kuruması için zamana sahip olacak şekilde çiftleri döndürün ve en az 24 saat hava almasına izin verin.
• Ayaklarınızı bir hafta boyunca günde 30 dakika güçlü siyah çaya batırın ( bir litre suya iki çay poşeti, 15 dakika kaynatın ve 2 litre soğuk suyla karıştırın ). Veya bir ölçü sirke ve iki ölçü sudan oluşan bir solüsyon kullanın.

Siğiller

Siğiller nedir?

    Sertleşmiş derideki bu küçük büyümelere bir virüs neden olur. Özellikle ayaklarınızın altında geliştiklerinde ağrılı olabilirler. Bunlara plantar siğiller denir .

    Onları yakalamanın en yaygın yolu kirli, ıslak bir yüzeyde ayakkabısız yürümektir. Virüs cildinize dokunursa, bazıları o kadar küçük ki sizde olduğunu bile anlamadığınız bir kesikten girebilir. Sonuç, sert, düz ve gri veya kahverengi olabilen bir plantar siğil olabilir.

Siğilleri nasıl tedavi ederim?

    Siğilleri kendiniz tedavi etmeye çalışmayın. Doktorunuz siğili bir lazerle veya küçük bir ameliyatla çıkarabilir veya sıvı nitrojen veya reçeteli topikal bir ilaç kullanabilir. 

    Birçok reçetesiz siğil tedavisi olmasına rağmen, bunları yalnızca doktorunuz tavsiye ederse kullanmalısınız. Yanlışlıkla bir siğili cilt kanseri gibi bir şeyle karıştırabilir ve doğru tedaviyi almayı geciktirebilirsiniz ve bu jellerin ve sıvıların bazıları, normalde sağlıklı olan dokuları yok edebilecek asitler veya kimyasallar içerir.

    Şeker hastalığınız, kalp hastalığınız veya dolaşım bozukluklarınız varsa bu tedavileri asla kullanmamalısınız.

Siğilleri nasıl önleyebilirim?

Şu ipuçlarını izleyin:

• Umumi duşlarda, soyunma odalarında ve havuz alanlarında parmak arası terlik giyin.
• Ayakkabılarınızı ve çoraplarınızı her gün değiştirin.
• Ayaklarınızı kuru tutun ( siğiller nemde gelişir ).
• Başkalarının siğillerine veya vücudunuzun diğer bölgelerindeki siğillere dokunmayın.

Sporcu ayağı

Sporcunun ayağı nedir?

    Bu duruma yakalanmak için sporcu olmanıza gerek yok. Buna sıcak, karanlık, nemli ortamlarda ( soyunma odaları, duşlar ve yüzme havuzu soyunma odaları gibi ) gelişen bir mantar neden olur . Çıplak ayaklarınız mantarla temas eder ve mantar ayağınıza yerleşir. Semptomlar arasında kuru cilt , kaşıntı ve yanma, pullanma, iltihaplanma , kabarcıklar ve ciltte çatlama yer alır.

    En kötü yanı? Özellikle ayak tabanlarınıza ve ayak tırnaklarınıza kolayca yayılır . Sadece kaşıyarak ve sonra kendinize dokunarak da enfeksiyonu vücudunuzun diğer bölgelerine yayabilirsiniz. Ayak mantarını mantarla temas etmiş çarşaflardan veya giysilerden bile alabilirsiniz.

Ayak mantarını nasıl tedavi ederim?

    Sporcunun ayağını tedavi etmek zor olabilir. Bunun bir mantar olduğundan ve başka bir durum olmadığından emin olmak için doktorunuza görünün.

    Ayaklarınızı Epsom tuzu ile ılık suda ıslatmak biraz rahatlama sağlayabilir.

    Doktorunuz reçetesiz satılan bir antifungal toz, krem ​​veya sprey önerebilir veya doğrudan cildinize uygulayacağınız bazı ilaçları reçete edebilir. Bazı durumlarda doktorunuz antifungal haplar yazabilir. Belirtileriniz kaybolsa bile ilacınızı belirtildiği şekilde kullanmaya devam ettiğinizden emin olun. Bu, geri dönmesini önlemeye yardımcı olacaktır.

Ayak mantarını nasıl önleyebilirim?

• Ayaklarınızı her gün sabun ve suyla yıkayın.
• Parmak aralarının kurumasına ekstra özen gösterin.
• Halka açık yerlerde çıplak ayakla yürümekten kaçının.
• Ayaklarınızı kuru tutun. Ayaklarınız terlerse, talk pudrası kullanın ve deriden yapılmış gibi nefes alabilen ayakkabılar giyin.
• Nemi emen çoraplar giyin ve ağır bir süveterseniz çorapları sık sık değiştirin.

Tabanlıklar ve Ekler

Ayakkabı ekleri nedir?

    Ayakkabı ekleri, düz kemerler ve ayak ve bacak ağrısı gibi ayak problemlerinde yardımcı olabilir . Topuğunuz, kemeriniz veya ayak topunuz gibi ayaklarınızın farklı kısımları için ekstra destek sağlarlar. Onları reçetesiz alabilirsiniz.

    Bir doktor tarafından reçete edilen ve ayaklarınız için tasarlanmış özel ortezlerden farklıdırlar.

    Bir uyarı: Diyabetiniz varsa veya kan dolaşımınız zayıfsa, reçetesiz satılan ekler sizin için çalışmayabilir. Özel ihtiyaçlarınız hakkında doktorunuza danışın.

Ayaklarım için en iyi parçayı nasıl bulabilirim?

    Mağaza raflarında kaç tane olduğu göz önüne alındığında, doğru parçayı seçmek kafa karıştırıcı olabilir. Eklemenin ne yapmasını istediğinizi bilmeniz gerekir. İş yerinde çok ayakta durduğunuz için ek kemer desteğine mi ihtiyacınız var? Spor ayakkabılarında biraz fazladan dolgu isteyen bir yürüyüşçü müsün? İşte sizi doğru yöne yönlendirmenize yardımcı olabilecek hızlı bir kılavuz.

• Alçak kemerler veya düz ayaklar için: Kemer desteği
• Ekstra yastıklama için: Tabanlıklar
• Topukta ekstra yastıklama için: Topuk astarları veya topuk yastıkları
• Ayakkabıların topuklara veya ayak parmaklarına sürtünmesini önlemek için: Ayak yastıkları

    Mağaza izin veriyorsa, satın almadan önce ek parçası ayakkabınızın içindeyken birkaç dakika dolaşın. Herhangi bir rahatsızlık hissederseniz, başka bir ekleme düşünün.

Diyabet ve Ayak Sağlığı

Diyabet ayak sağlığını nasıl etkiler?

    Şeker hastası olduğunuzda, aşağıdaki ayak komplikasyonlarını almaya yatkınsınızdır:

• Ayak ülserleri ve enfeksiyonları: Ayaklara  kan akışını azaltan bir durum olan periferik arter hastalığı, diyabetli kişilerde yaygındır. Ülser ve enfeksiyonlara yakalanma olasılığını artırır. Genellikle ayağın iç kısmında veya ayak başparmağının altında gelişen ülseriniz olduğunu düşünüyorsanız, hemen doktorunuzu arayın.
• Nasırlar: Bu kalın alanlar diyabetli kişilerde daha hızlı ve daha sık oluşur. Tedavi hakkında doktorunuzla konuşun. Bir seçenek terapötik ayakkabılar olabilir.
• Nöropati: Diyabet ayaklarınızda sinir hasarına neden olabilir. Sonuç olarak, ağrıyı, sıcağı veya soğuğu da hissedemeyebilirsiniz, bu da bir ayak yaralanmasının fark edilmeyebileceği anlamına gelir. Sinir hasarı , ayaklarınızın ve ayak parmaklarınızın şeklini bile değiştirerek normal ayakkabı giymeyi zorlaştırabilir.
• Cilt değişiklikleri: Sinirler ayaklarınızdaki ter ve yağ bezlerini kontrol eder, ancak artık çalışmadıklarında ayaklarınız o kadar kurur ki soyulur ve çatlar. Ayaklarınızı her gün nemlendirdiğinizden emin olun. Parmaklarınızın arasına losyon almaktan kaçının.

Şeker hastasıysam ayaklarım için yapabileceğim özel şeyler var mı?

    Uygun ayak hijyenine uyun. Ayaklarınızı her gün kontrol edin, yıkayın ve kurulayın. Ardından bu ekstraları yapılacaklar listenize ekleyin:

• Daha fazla hareket et. Egzersiz, bacaklardaki ve ayaklardaki dolaşımı iyileştirir, bu nedenle bir yürüyüş programına başlamayı düşünün. Bir alışveriş merkezinin içi gibi her yerde yürüyüş yapılabilir. Tek ihtiyacın olan iyi ayakkabılar.
• Yalınayak gitmekten kaçının. İyi oturan ve koruma sağlayan ayakkabı ve çorap giyin.
• Ayakları sıcaklık değişikliklerinden koruyun. Sinir hasarı nedeniyle sıcağı ve soğuğu da hissetmeyebilirsiniz, bu nedenle ayaklarınızı yakmamaya veya dondurmamaya dikkat edin. Onları sıcak suya koymaktan kaçının. Sıcak su şişelerini, ısıtma yastıklarını ve elektrikli battaniyeleri atlayın. Sahilde veya sıcak kaldırımda ayakkabı giyin.
• Kan pompalamaya devam edin . Otururken ayaklarınızı destekleyerek kanın ayaklarınızda akmasına yardımcı olun. Ayak bileklerinizi hareket ettirin ve ayak parmaklarınızı günde iki ila üç kez 5 dakika oynatın. Ayrıca uzun süre bacak bacak üstüne atarak oturmamaya çalışın.
• Günlük nemlendirin. Ayaklarınızın üst ve alt kısımlarına - parmak aralarına değil - nemlendirici bir losyon sürün.
• Sigara içmeyi bırak. Sigara içmek atardamarların daha hızlı sertleşmesine neden olabilir, bu da zayıf kan dolaşımına katkıda bulunur.

Ayak Ağrısını Önleme

Ayak ağrısının ana nedenleri nelerdir ?

    Ayak ağrısı , köpeğinizi gezdirmek veya çocuklarınızla oynamak gibi günlük aktiviteleri yapmayı zorlaştırabilir.

    Bu acının arkasında ne var? Ağrılarınıza birkaç şey neden olabilir. Kadınlar için yüksek topuklu ayakkabılar en büyük suçlu olabilir. Diğer nedenler arasında aşırı kilolu olmak, kötü yapılmış ayakkabılar giymek, ayak yaralanması veya çürük veya hatalı biyomekanik, yani yürüme yürüyüşünüzün pek normal olmadığı yer alır.

Ayak ağrısını nasıl giderebilirim?

Küçük ayak ağrısını evde tedavi edebilirsiniz.

• Ayaklarınızın üzerinde daha fazla zaman geçirin.
• Gerginliği ve ağrıları hafifletmek için ayaklarınıza masaj yapın. Ayaklarınızı ellerinizle ovalayabilir veya bir oklava üzerinde hareket ettirebilirsiniz.
• Ağrı için reçetesiz satılan bir anti-inflamatuar ilaç alın.
• Ayakkabı ekleri giyin. Tezgah üstü ekler yeterli desteği sağlayabilir. Bazı durumlarda doktorunuz size özel olarak yapılacak reçeteli ortez önerebilir.

    Ayağınızda 2 ila 5 gün içinde geçmeyen şişlik, birkaç hafta süren ağrı veya yanıcı ağrı, uyuşma veya karıncalanma varsa doktorunuzu arayın.

Aşağıdaki durumlarda hemen bir doktora başvurun:

• Açık yara varsa
• Enfeksiyon belirtilerine bakın
• Yürüyemiyorsanız
• Ayağınıza ağırıyorsa
• Diyabetiniz ve iyileşmeyen veya sıcak, kırmızı, derin veya şişmiş bir yaranız varsa

Ayak ağrısını nasıl önleyebilirim?

    Çözümler, ağrınızı neyin tetiklediğine bağlıdır, ancak burada hatırlamanız gereken bazı genel ipuçları verilmiştir:

• Düzgün oturan ayakkabılar giyin ve topukları veya tabanları çok fazla aşınmışsa değiştirin.
• Yaptığınız herhangi bir aktivite için doğru ayakkabıları giyin.
• Her gün yüksek topuklu ayakkabı giymekten kaçının ve 2 inçten yüksek topuklu ayakkabı giymeyin.
• Gerekirse kilo verin.
• Egzersiz yaparken ısınmak ve soğumak için kendinize zaman tanıyın .
• Sigarayı bırak .
• Özel sorununuzu hedefleyen tezgah üstü bir ayakkabı eki veya pedi kullanın.