Bira Göbeği, Erkekleri Ciddi Hastalık Riskine Sokar

    Bel çevresinde aşırı kilo taşımak kronik hastalığın habercisi olabilir ve erkekler kadınlardan daha fazla risk altında olabilir. 

    Yuvarlak çıkıntılı karınlar, orta yaşa yaklaştıkça birçok erkek ve kadının bir böceğidir. Ancak 'elma şekilleri' veya 'bira göbekleri' de bunama da dahil olmak üzere kronik hastalıkların bir göstergesi olabilir.

    Yeni araştırmalar, obezite ve diğer kardiyovasküler hastalık risk faktörlerine sahip erkeklerin, benzer risk faktörlerine sahip kadınlardan on yıl önce beyin sağlığında düşüşle karşı karşıya kaldığını göstermektedir. 

    Nöroloji, Nöroşirürji ve Psikiyatri Dergisi'nde yayınlanan araştırma, obezite, yüksek tansiyon ve tip 2 diyabeti olan 45 ila 82 yaşları arasındaki 34.000 yetişkine baktı - hepsi demans için bilinen risk faktörleri. Kadın katılımcıların 65 ile 74 arasında beyin hacmine ve fonksiyon düşüşüne en duyarlı olduklarını, erkeklerde ise bu nörodejenerasyonun on yıl önce, 55 ile 74 arasında başladığını ve yirmi yıl boyunca devam ettiğini buldular.

    Araştırmacılar, "Obezite de dahil olmak üzere değiştirilebilir kardiyovasküler risk faktörleri, Alzheimer hastalığı da dahil olmak üzere nörodejeneratif hastalıkların tedavisinde veya önlenmesinde özel ilgiyi hak ediyor" dedi. 

    Vücut yağının yerinin önemli olduğu giderek daha açık hale geliyor. Karnın derinliklerinde yatan viseral yağ, sağlık üzerinde parmaklarınızın arasına sıkıştırabileceğiniz deri altı yağdan daha büyük bir etkiye sahiptir.

    İnsanlarda vücut yağının yaklaşık % 90'ı deri altıdır ve cildinizin altındaki bir tabakada bulunur. Kalan % 10'luk viseral veya karın içi yağ, sert karın duvarının altında ulaşılamayacak bir yerde bulunur. Karaciğer, bağırsaklar ve diğer organları çevreleyen boşluklarda bulunur.

    Harvard Health Publishing'in baş tıbbi editörü Dr. Howard LeWine, vücut yağının bir zamanlar bir enerji deposundan biraz daha fazlası olarak görüldüğünü açıklıyor. Bununla birlikte, ortaya çıkan kanıtlar "yağ hücresinin endokrin bir organ olduğunu, hormonları ve dokular üzerinde geniş kapsamlı etkileri olan diğer molekülleri salgıladığını" doğrulamaktadır.

    Viseral yağ, kalp hastalığı ve diğer kronik durumlar için bir risk faktörü olan düşük seviyeli iltihabı tetikleyebilen sitokin adı verilen daha fazla protein üretir. Aynı zamanda, kalp hastalığı için önemli bir risk faktörü olan yüksek tansiyonla bağlantılı bir protein olan anjiyotensin öncüsü üretir.

    Bu nedenlerden dolayı, viseral yağ bir dizi kronik durumda rol oynar. 

    45 ila 79 yaşları arasındaki Avrupalı kadınlar üzerinde yapılan büyük bir araştırma, kalça ölçülerine göre en büyük bele sahip olanların kalp hastalığına yakalanma riskinin iki katından fazla olduğunu buldu. Journal of the American Heart Association'da ( 2018 ) yayınlanan çalışma, kan basıncı, kolesterol, sigara ve vücut kitle indeksi ( BMI ) dahil olmak üzere diğer risk faktörlerine göre ayarlandıktan sonra bile riskin neredeyse iki katına çıktığını buldu.

    Sağlıklı, sigara içmeyen kadınlarda bile, her iki inçlik ek bel ölçüsü kardiyovasküler hastalık riskini % 10 artırdı. 

    Beyin sağlığı açısından, Yaşlanma ve Hastalık ( 2023 ) dergisinde yayınlanan bir makale, 40'lı yaşların başında yüksek düzeyde karın yağına sahip kişilerin, 70'lerin ortalarından 80'lerin başlarına kadar demans ( Alzheimer hastalığı dahil ) geliştirme olasılığının yaklaşık üç kat daha fazla olduğunu buldu.

    Dr LeWine, genç kadınların erkeklerden daha az viseral yağa sahip olduğunu, ancak östrojen gibi kadın cinsiyet hormonlarının azalmaya başladığı ve karın çevresindeki viseral yağın artabileceği menopozla birlikte değiştiğini açıklıyor. 

    İnsan Üreme ( 2014 ) dergisinde yayınlanan bir makale, yağ dokusunun en faydalı vücut dağılımının düşük androjen ve yüksek östrojen konsantrasyonlarına sahip normal kadınlarda meydana geldiğini ileri sürmüştür. Yazarlar, "Seks steroidleri olumlu ( kadın ) veya olumsuz ( erkek ) vücut yağ dağılımını belirler" diye yazdı.

    Bununla birlikte, androjenler erkeklerde yağsız ve kas kütlesini de arttırır, bu da toplam vücut kütlesi ve bunun olumsuz sonuçları ile ilgili viseral yağ miktarını azaltmaya yardımcı olur. 

    İyi haber şu ki, erkekler ve kadınlar için yaşam tarzı değişiklikleri viseral yağ birikimini en aza indirebilir. Egzersiz, göbek yağını kaybetmeye ve kas kütlesi kazanmaya yardımcı olabilir. Tempolu yürüyüş ve kuvvet antrenmanı ( ağırlıklarla egzersiz yapmak ) gibi aerobik aktivite, viseral yağın kesilmesine ve geri dönmesinin önlenmesine yardımcı olabilir.

    Yağ, şeker ve tuz oranı yüksek gıdalardan kaçınmak, sağlıklı bir kiloya ulaşmanıza ve korumanıza ve viseral yağa karşı korunmanıza yardımcı olabilir. 

    Bira ve alkol genel olarak mutlaka bir 'bira göbeği'nin nedeni olmasa da, kalorisi yüksektir ve yuvarlak bir göbeği değiştirme çabalarını engelleyebilir. Alkolü azaltmak, daha sağlıklı yiyecek seçimleri yapma olasılığınızı da artırabilir, çünkü içki içmek iştahı artırabilir ve kötü karar vermeyi teşvik edebilir.

    Journal of the American College of Cardiology'de ( 2022 ) yayınlanan bir araştırma, yetersiz uykunun, yeterli uykuya sahip katılımcılara kıyasla abdominal viseral yağda % 11'lik bir artışa yol açtığını özetledi. Hem stres hem de uyku yoksunluğu, iştah artışı ile ilişkili bir hormon olan daha yüksek dolaşımdaki kortizol seviyeleri ile bağlantılıdır.

    İyi haber şu ki, viseral yağın kaybedilmesi deri altı yağdan daha kolaydır çünkü daha hızlı metabolize olur. Düzenli olarak egzersiz yapmaya, sağlıklı beslenmeye ve alkolü kısıtlamaya başlarsanız, sonuçları iki ila üç ay içinde görmeye başlamalısınız.