En iyi probiyotik 2022: Bağırsak sağlığınızı destekleyin ve şişkinliği azaltın
En iyi probiyotiğe yatırım yapmak, zayıf sindirim sağlığından muzdarip olanlar için gerçek bir oyun değiştirici olabilir. Ancak bu takviyelerin faydalarından yararlanmak için IBS, şişkinlik veya kabızlık ile mücadele etmek zorunda değilsiniz. Yönetim kurulundaki bilim adamları, probiyotiklerin - 'iyi' bakterilerin canlı suşları - sadece bağırsak sağlığımız için değil, aynı zamanda tüm vücudumuzun düzgün çalışması için de gerekli olabileceği konusunda hemfikir görünüyorlar .
Aslında probiyotikler, bağışıklık sistemini güçlendirmenin, iltihaplanma seviyelerini düşürmenin, kilo verme çabalarına yardımcı olmanın ve hatta zihinsel sağlığı iyileştirmenin anahtarı olabilir. Probiyotikler, erkek sağlığına da birçok fayda sağlarken, vajinal enfeksiyonları etkili bir şekilde tedavi edebilir . Onlar doğanın en iyi çoklu görevleridir.
Aynı zamanda, en iyi probiyotiği seçmek, en bilgililerimizin bile kafasını tamamen karıştırabilir. Probiyotikler çeşitli formlarda gelir ve birçok farklı mikrobiyal suşun yanı sıra bir dizi ek bileşen içerebilir. Raf ömürleri, kullanım talimatları ve saklama yönergeleri de çok farklı olabilir. Sonuç olarak, ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize uygun olmayan bir probiyotik takviyesi seçmek nispeten kolaydır.
Gittikçe daha karmaşık hale gelen bu dünyada gezinmenize yardımcı olmak için, Canlı Bilim ekibi en iyi probiyotik takviyesi için eksiksiz bir rehber oluşturdu. Burada, bakteri suşlarının türü ve sayısı, biçim ve üretim süreçleri dahil olmak üzere dikkate alınması gereken tüm önemli hususları ele aldık. Size en kapsamlı incelemeleri vermek için, piyasadaki birçok probiyotiği bizzat denedik ve test ettik. Yine de, nihai bir karar vermeden önce doktorunuza danışmanız en iyisidir.
TEST ETTİĞİMİZ EN İYİ PROBİYOTİK
1. HUM Beslenme Bağırsak İçgüdüsü
Genel olarak en sevdiğimiz probiyotik
ÖZELLİKLER
Form: kapsüller
Doz: Aç karnına herhangi bir zamanda 1 kapsül
Birim başına porsiyon: 30 (porsiyon başına 25 milyar CFU)
Bakteriyel suşlar: 10, Lactobacillus acidophilus (UALa-01), Bifidobacterium lactis (UABla-12) ve Streptococcus thermophilus (St-21) dahil.
SATIN ALMA NEDENLERİ
+
Çoğu gıda alerjeni, GDO, yapay tatlandırıcı ve renk içermez
+
Soğutulmak zorunda değil
+
10 faydalı bakteri türü
KAÇINILMASI GEREKEN NEDENLER
-
Oldukça pahalı
-
Ek bileşen yok
-
Bir paket boyutu mevcut
Birinci sınıf bir besin takviyesi peşindeyseniz, HUM Nutrition kesinlikle radarınıza girmelidir. Bu marka, kapsamlı klinik araştırmalarla doğrulanmış yüksek kaliteli ürünleri ile tanınmaktadır. Dahası, bu marka plastik kirliliğini azaltmak ve ürünlerini daha çevre dostu hale getirmek için yoğun bir şekilde çalışıyor. HUM Beslenme takviyeleri herhangi bir GDO veya yapay tatlandırıcı veya renklendirici içermez ve buğday, glüten, soya, süt, yumurta, balık, kabuklu deniz ürünleri, ağaç kuruyemişleri ve yer fıstığı içermez. Sonuç olarak, probiyotikleri gıda alerjileri ve hassasiyetleri ile mücadele edenler için mükemmel olabilir.
HUM Nutrition Gut Instinct, 10 farklı faydalı bakteri suşundan oluşan harika bir seçim içerir ve tek porsiyon başına etkileyici 25 milyar CFU sağlar. Formülü ayrıca aside dayanıklıdır. Kapsüller nispeten küçüktür ve yutulması kolaydır ve ağızda hiçbir tat bırakmazlar. Sadece bir haftalık takviyeden sonra, test cihazımız IBS semptomlarında önemli bir iyileşme yaşadı; daha az şişkinlik hissettiklerini ve mide kramplarının o kadar yoğun olmadığını bildirdiler. Birçok çevrimiçi kullanıcı incelemesi benzer olumlu deneyimler bildirdi. Bu probiyotik takviyesinin çok yönlülüğü ve gücü göz önüne alındığında, çok yönlü harika bir bağırsak sağlığı olarak kabul edilebilir.
Öte yandan, bu üstün kalite daha yüksek bir fiyat etiketi ile birlikte gelir ve yalnızca bir paket boyutu mevcuttur. Kapsüllerin aç karnına alınması gerekir, bu bazı kişilere uymayabilir.
2. Bio-Kult
En iyi bütçe probiyotik
ÖZELLİKLER
Form: kapsüller
Doz: 2 kapsül, yemekle birlikte alınır
Birim başına porsiyon: 30, 60 veya 120 (kapsül başına 2 milyar CFU)
Bakteriyel suşlar: 14: Bacillus subtilis PXN® 21™, Lactobacillus acidophilus PXN® 35™ ve Streptococcus thermophilus PXN® 66™ dahil
SATIN ALMA NEDENLERİ
+
14 faydalı bakteri türü
+
Ekonomik
+
B12 vitamini ile zenginleştirilmiştir
KAÇINILMASI GEREKEN NEDENLER
-
Süt ve soya içerir
-
Nispeten büyük kapsül boyutu
-
Nispeten düşük güç
Uygun fiyatlı probiyotik takviyeleri söz konusu olduğunda, Bio-Kult'tan daha büyük bir ev ismi bulmak zor. Rakiplerinin çoğundan çok daha ucuz olmasına rağmen Bio-Kult, klinik araştırmalarla desteklenen çok kaliteli ürünler üretmektedir. Marka aynı zamanda harika yeşil kimlik bilgilerine sahiptir. Üretim sahası tamamen yenilenebilir enerjiyle çalışıyor ve çöp sahası atığı üretmiyor.
Bio-Kult probiyotiklerinin buzdolabında saklanmasına gerek yoktur ve yumurta ve glütene alerjisi olanlar tarafından tüketilebilir. Her porsiyon, dondurarak kurutma işlemi sırasında dondurularak korunan 14 'iyi' bakteri suşu içerir. Bu üretim tekniği, mikropları mide asitlerinden korur ve büyük ölçüde bozulmadan bağırsağa ulaşmalarını sağlar. Vegan diyet uygulayanlar için kullanışlı olan bu probiyotikler, B12 vitamini ile zenginleştirilmiştir ve üç farklı paket boyutunda gelir.
Takviyeler herkes için farklı şekilde çalışsa da, testçimiz Bio-Kult probiyotiklerini IBS semptomlarını yönetmede etkili buldu. Bir ay boyunca kahvaltıyla birlikte günde iki kapsül aldılar ve şişkinlik ve mide kramplarında gözle görülür bir azalma yaşadılar ve daha az tuvalete gitme ihtiyacı hissettiler. Birçok çevrimiçi kullanıcı incelemesi, özellikle bağırsak hareketliliği ve reaktivitesi ile ilgili olarak benzer gelişmeler bildirmektedir.
Peki eksileri nelerdir? Bio-Kult probiyotikleri, rakiplerinin çoğundan daha düşük bir CFU'ya sahiptir - 2 milyar. Dahası, kapsülleri oldukça büyüktür ve bu da bazı kişiler için yutmalarını zorlaştırabilir. Süt ve soya alerjisi olan kişiler için de uygun değildirler.
3. Sempozyum
En iyi sıvı probiyotik
ÖZELLİKLER
Form: sıvı
Doz: 70 ml, ilk öğününüzden 10 dakika önce
Birim başına porsiyon: 30 (porsiyon başına 10 milyar CFU)
Bakteriyel suşlar: 4: Enterococcus faecium NCIMB 30176, Lactobacillus plantarum NCIMB 30173, Lactobacillus acidophilus NCIMB 30175 ve Lactobacillus rhamnosus NCIMB 30174
SATIN ALMA NEDENLERİ
+
Üç çeşit mevcuttur (Mango ve çarkıfelek meyvesi / orijinal / Çilek ve ahududu)
+
C vitamini ve prebiyotik çimlendirilmiş arpa ile zenginleştirilmiştir
+
Vegan dostu
KAÇINILMASI GEREKEN NEDENLER
-
nispeten pahalı
-
soğutulması gerekiyor
Symprove, buzdolabında saklanması gereken su bazlı bir probiyotik takviyesidir. Bu yaklaşım, sıvı formülasyonlar katı takviyelerin yapabileceği şekilde sindirim süreçlerini tetiklemediğinden, bakterilerin bağırsağa büyük ölçüde bozulmadan ulaşmasını sağlar. Symprove, NCIMB tarafından bağımsız olarak doğrulanmış dört bakteri suşu içerir(yeni sekmede açılır), bu nedenle bu ekin kaliteli olduğundan emin olabilirsiniz.
Lactobacillus suşlarının sağlığımız için faydalı olduğu yaygın olarak kabul edilirken, Enterococcus faecium'un eklenmesi anlaşılabilir bir şekilde bazı kaşları kaldırabilir. Enterokokların ciddi kan dolaşımı ve kalp enfeksiyonlarına neden olduğu bilinmektedir. Ama paniğe gerek yok. Uluslararası Gıda Biyolojisi Dergisi'nde bildirildiği gibi(yeni sekmede açılır)bazı E. faecium türleri güvenlidir ve ishal, irritabl bağırsak sendromu ve yüksek kolesterol düzeylerini tedavi etmek için probiyotik olarak kullanılabilir.
Dahası, Symprove probiyotikleri ayrıca C vitamini ve prebiyotik çimlendirilmiş arpa ile zenginleştirilmiştir. Journal of Gastroenterology'ye göre filizlenmiş arpa, ülseratif kolit gibi iltihaplı hastalıklara yardımcı olabilecek bileşikler içerir . Symprove takviyeleri ayrıca vegan dostudur ve glüten ve süt ürünleri içermez.
En büyük dezavantajı fiyattır. Her ay yaklaşık 60 dolar harcamak, daha sıkı bütçeleri olanlar için uygun olmayabilir (ancak bunun yerine 12 haftalık bir tedarik satın alarak 1/3 tasarruf edebilirsiniz). Symprove ürünlerinin kendine özgü tadı herkesin beğenisine göre olmayabilir. Çilek & Ahududu ve Mango ve Çarkıfelek tatlarını birer ay denedik ve tadını gerçekten beğenirken, kazak dişi olanlar için ne kadar ekşi ve 'mayalı' hissettiklerini görebiliyoruz.
Bunu söyledikten sonra, test cihazımız her gün Symprove alırken şişkinlikte gözle görülür bir azalma yaşadı ve kahvaltıdan önce sıvı takviyesi alma rutininin tadını çıkardı.
4. Solgar Advanced Acidophilus+
En iyi başlangıç probiyotik
ÖZELLİKLER
Form: kapsüller
Doz: Günde 1-2 kapsül, tercihen yemeklerle birlikte
Birim başına porsiyon: 60 veya 120 (porsiyon başına 500 milyon CFU)
Bakteriyel suşlar: 2: Lactobacillus acidophilus (LA-5®) ve Bifidobacterium lactis (BB-12®).
SATIN ALMA NEDENLERİ
+
Vegan dostu
+
Süt, buğday, maya, şeker, nişasta, yapay tatlandırıcılar ve renkler içermez
+
Küçük, yutması kolay kapsüller
KAÇINILMASI GEREKEN NEDENLER
-
Sadece iki faydalı bakteri türü
-
Düşük güç
-
Ek bileşen yok
Daha önce hiç probiyotik denemediyseniz veya belirli tıbbi durumlarla mücadele etmediyseniz, başlangıçta kolay almak isteyebileceğiniz anlaşılabilir. Piyasadaki pek çok probiyotik takviye, faydalı bakterilerinde yüksek güç ve çeşitliliğe sahiptir - ancak bu, yeni başlayanlar veya son derece hassas gastrointestinal yolları olanlar için mutlaka iyi bir seçim oldukları anlamına gelmez. Bu nedenle, dünyaya mal olmayan en iyi başlangıç probiyotiklerini arıyorsanız, Solgar Advanced Acidophilus harika bir seçenek olabilir.
Başlangıç olarak, en tanınmış ve evrensel olarak saygı duyulan ek markalardan biri olan Solgar tarafından üretilmiştir. Tüm ürünleri, yıllarca süren klinik araştırmalar ve üçüncü taraf sertifikaları ile desteklenmektedir. Dahası, bu şirket 2010 yılında tam Karbon Nötr statüsüne ulaştı ve sürekli olarak bir dizi sürdürülebilir projeye yatırım yapıyor. Bu nedenle onların yeşil kimliklerinden emin olabilirsiniz.
İkincisi, güvenlik kayıtlarına ve arkalarındaki klinik kanıtların gücüne göre özenle seçilmiş sadece iki faydalı bakteri suşu içerir. CFU gücü de nispeten düşüktür. Dahası, kapsülleri küçük ve yutması kolay bulduk. Solgar Advanced Acidophilus + ayrıca süt ürünleri, buğday, maya, şekerler, nişasta, yapay tatlandırıcılar ve renkler içermez. Bu nedenle, bu ürün, yüksek bir fiyat etiketi olmaksızın faydalı bakteriler dünyasına mükemmel bir giriş olabilir.
Bununla birlikte, probiyotik bir emektar iseniz veya antibiyotiklerden kurtuluyorsanız, bu ek istenen sonuçları üretecek kadar güçlü olmayabilir. Solgar Advanced Acidophilus + ayrıca herhangi bir ek bileşen içermez.
5. Thorne FloraMend Prime Probiyotik
Kilo kaybı için en iyi probiyotik
ÖZELLİKLER
Form: kapsüller
Doz: Yemeklerle birlikte günde 1 kapsül
Birim başına porsiyon: 30 (porsiyon başına 5 milyar CFU)
Bakteriyel suşlar: 3: Lactobacillus gasseri KS-13, Bifidobacterium longum MM-2 ve Bifidobacterium bifidum G9-1 Karışımı
SATIN ALMA NEDENLERİ
+
Yapay tatlandırıcılar ve renkler yok
+
Nispeten yüksek doz
+
veganlar için uygun
KAÇINILMASI GEREKEN NEDENLER
-
Sadece 3 faydalı bakteri türü
-
nispeten pahalı
Thorne diyet takviyeleri en uygun fiyatlı olmayabilir, ancak kapsamlı klinik araştırmalarla doğrulanmış üstün kalitesinden emin olabilirsiniz. Mevcut İyi Üretim Uygulamaları, NSF ve TGA tarafından bağımsız olarak sertifikalandırılmış olan Thorne, temiz, yüksek oranda emilebilir ve etkili ürünler sunmaktan gurur duymaktadır. Tüm takviyeleri, çoğu rakip yalnızca bir ve iki kez test etme eğilimindeyken dört tur testten geçer.
Dahası, bu marka yeşil amaçlar için gerçek bir şampiyon. Thorne, karbon ayak izini ve plastiğe olan bağımlılığını azaltmak ve aynı zamanda nesli tükenmekte olan botanik kaynakları korumak için aktif olarak çalışıyor.
Amiral gemisi probiyotik takviyesi - Thorne FloraMend Prime - özellikle kilo kaybını desteklemek için tasarlanmıştır. Uluslararası Obezite Dergisi'ne göre , birçok Lactobacillus suşu gerçekten de inatçı kilolardan kurtulmanıza yardımcı olabilir. Thorne FloraMend Prime'daki ana bakteri türü olan Lactobacillus gasseri'nin, The British Journal of Nutrition'da yayınlanan denemelerde kanıtlandığı gibi, özellikle vücut yağını, VKİ'yi ve bel çizgisini düşürdüğü gösterilmiştir.(yeni sekmede açılır)ve Avrupa Klinik Beslenme Dergisi . Bu ürünü, kilo verme iddialarını karşılayıp karşılamadığı konusunda yorum yapabilmek için yeterince uzun süre test edemedik. Yine de, testçimizin sindirim semptomlarında belirgin bir fark fark etmesi yalnızca bir hafta Thorne FloraMend Prime takviyesi aldı.
Dahası, kapsüllerin yutulması kolaydır ve ağızda hiçbir tat bırakmaz. Ayrıca glüten, soya, süt ürünleri içermezler ve yapay tatlandırıcılar veya renkler içermezler. Daha önce de belirtildiği gibi, tek sorun yüksek fiyat etiketi olabilir.
6. NOW Probiyotik-10™ 25 Milyar Sebze Kapsülleri
Bu probiyotik en iyi çok yönlü
ÖZELLİKLER
Form: kapsüller
Doz: 1-2 kapsül, öğün aralarında veya aç karnına
Birim başına porsiyon: 30, 50 veya 100 (porsiyon başına 25 milyar CFU)
Bakteriyel suşlar: 10, Lactobacillus acidophilus (La-14), Bifidobacterium lactis (Bl-04) ve Lactobacillus plantarum (Lp-115) dahil.
SATIN ALMA NEDENLERİ
+
Üç paket boyutu
+
10 faydalı bakteri türü
+
Yüksek güç
KAÇINILMASI GEREKEN NEDENLER
-
Ek bileşen yok
Basit, çok yönlü, uygun fiyatlı, etkili, kullanıcı dostu ve istenmeyen bileşenler içermeyen bir ürün arıyorsanız, ŞİMDİ Probiyotik-10™ 25 Milyar Sebze Kapsüllerinden başkasına bakmayın.
Her şeyden önce, NOW, kaliteden ödün vermeden iyi bir değer sağlamaya büyük özen gösteren, köklü ve evrensel olarak beğenilen bir besin takviyesi şirketidir. Tüm ürünleri sürdürülebilir bir şekilde üretilir, üçüncü taraf sertifikalıdır ve klinik araştırmalarla desteklenir. Dahası, en uzamış bütçelere bile uyabilirler.
İkinci olarak, NOW Probiyotik-10™ çok çeşitli faydalı bakteri türleri içerir ve nispeten yüksek bir CFU sağlar. Kapsüller küçüktür ve yutulması kolaydır ve glüten, süt, soya, yumurta ve fındık içermez. Bu ek aynı zamanda vegan dostudur ve üç farklı paket boyutunda gelir.
Ama en önemlisi, ŞİMDİ Probiyotik-10™'un pazarlama iddialarını karşılayacağına inanıyoruz. Bu eki aldıktan iki hafta sonra, test cihazımız IBS semptomlarının gözle görülür şekilde azaldığını ve sindirimlerinde belirgin bir iyileşme yaşadıklarını tespit etti. Ayrıca 'daha hafif' ve daha az uyuşuk hissettiklerini bildirdiler.
Dezavantajları? Kapsüller öğün aralarında veya aç karnına alınmalıdır. Ayrıca herhangi bir ek bileşen içermezler.
Hangi probiyotiği almalıyım?
Probiyotikler diyet takviyeleri olarak satılmaktadır ve bu nedenle ilaçlarla aynı sıkı testlerden geçmeleri gerekmez. Markalar ayrıca probiyotik takviyelerini önceden FDA onayı olmadan da pazarlayabilirler. Bu nedenle, ürünlerine şüpheli veya gerçek olamayacak kadar iyi sağlık iddiaları koyan bir markayı her zaman sorgulayın.
Bio-Kult'ta kayıtlı bir beslenme terapisti ve teknik danışman olan Kim Plaza, MSc'ye göre(yeni sekmede açılır), şu anda probiyotikler/canlı bakteri takviyeleri ile ilgili herhangi bir yetkili sağlık beyanı bulunmamaktadır. "Bu, bu tür takviyelerin etkinliği ile mutlaka ilgili değil, daha çok mikrobiyoloji alanının karmaşıklığının bir yansımasıdır" diyor. "Örneğin, probiyotik etkiler genellikle türe özgüdür ve farklı türler/suşlar, farklı koşullarda ve/veya hasta popülasyonlarında farklı faydalara sahip olabilir."
Bu nedenle, ürününüzün kaliteli olup olmadığını doğrulamanız önemlidir. En iyi probiyotikler, aşağıdaki üçüncü taraflardan en az biri tarafından onaylanacaktır:
Kim Plaza, Sağlık ve Beslenme alanında Bilim Lisansı (onurlu) derecesine ve Beslenme Terapisi alanında Yüksek Lisans derecesine sahip tescilli bir beslenme terapistidir. İngiltere'de BANT ve CHNC'ye kayıtlıdır.
CFU'nun anlamı nedir?
Tüm mikropların türü ve miktarı listelenmelidir. Bir bakteri bileşenine verilen üç isim vardır; cins veya cins verilen ilk addır (örneğin Lactobacillus, Bifidobacterium veya Streptococcus), bazen bunlar cins adının sadece ilk harfine kısaltılır. Daha sonra türleri (asidofilus veya bifidum gibi) ve son olarak PXN 35 veya PXN 21 gibi suşu belirtmelidir.
Sayıları CFU (Koloni Oluşturan Birim - tek bir dozdaki canlı mikrop sayısı) olarak listelenmelidir. CFU sayımının, yalnızca 'üretim sırasında' değil, ürünün raf ömrü boyunca geçerli olduğundan emin olun, çünkü bu, ürünü tüketirken ne kadar bakterinin hala canlı olduğunun daha iyi bir tahminini sağlar.
Önerilen CFU'lar söz konusu olduğunda standart özellikler yoktur. Probiyotik takviyeleri, bazıları 100 milyara kadar olan, porsiyon başına bir ila 10 milyar CFU arasında herhangi bir yerde bulunma eğilimindedir.
Ama Ulusal Sağlık Enstitüsüne göre , daha yüksek CFU sayıları mutlaka daha iyi değildir.
Plaza, "Zamanın bu noktasında, bir 'doz-yanıt ilişkisini' doğrulamak için sınırlı kanıt var, bu nedenle ek CFU'nun ideal olduğu konusunda henüz kesin sonuçlara varılamıyor," diye hemfikir. "Bu nedenle, bir ürünün etkinliğinin yeterince güçlendirilmiş klinik deneylerle kanıtlanması gerekir ve bu, ekin her zaman belirli bir CFU sayısından daha fazla olması gerektiği anlamına gelmeyebilir" diye tavsiyede bulunuyor.
Hangi probiyotik en iyisidir?
Probiyotik takviyeleri, yalnızca bir cins ve/veya türden bakteri içerebilirken, diğerleri birkaç farklı olanı bir araya getirebilir.
Plaza, "Her bakteri türünün kendine özgü özellikleri ve özellikleri vardır" diyor. "Bu çeşitlilik nedeniyle, suşların bir kombinasyonu faydalı olabilir, potansiyel olarak sinerjik bir etkiye sahip olabilir ve diğer suşların çevresini destekler. Genel bağırsak desteği için, yalnızca farklı suşları değil, aynı zamanda farklı tür ve cinsleri de içeren bir çoklu suş arayın.”
İngiliz Diyetisyenler Derneği çok suşlu formülasyonların, tek suşlu ürünlerden iki kat daha fazla klinik çalışmada IBS semptomlarını hafifletmede etkili olduğunu buldu. Daha hedefli ürünler için, spesifik kullanım kanıtlarına bağlı olarak tekli suşları veya daha az sayıda suşları düşünebilirsiniz.
Laktobasiller
En iyi probiyotikler, Lactobacillus türünden bir veya daha fazla bakteri suşu içerecektir . Birçok çalışma, vücudumuz üzerinde, özellikle de bağışıklık ve kardiyometabolik sağlığımız üzerinde geniş kapsamlı bir etkiye sahip olduklarını göstermiştir. Başlangıç olarak, Mikrobiyal Hücre Fabrikalarında belirtildiği gibi vajinal enfeksiyonları önleyebilirler.(yeni sekmede açılır)dergi. Frontiers in Immunology'de yakın zamanda yayınlanan bir incelemeye göre(yeni sekmede açılır), bu mikroplar enfeksiyonlar, astım ve kistik fibroz gibi solunum yolu hastalıklarının semptomlarını hafifletebilir.
Bifidobakteriler
En iyi probiyotikler ayrıca Bifidobacterium türlerinden bir veya daha fazla bakteri suşu içerecektir. Journal of Microbiology and Biotechnology'de yayınlanan bir incelemeye göre(yeni sekmede açılır), bu mikroplar, çoklu ilaca dirençli bakteriler de dahil olmak üzere patojenik bakterilerin büyümesini ve bağırsak duvarlarımıza yapışmasını durdurabilir.
Streptokok termofilus
Bazı probiyotik takviyeleri , süt ürünleri üretiminde yaygın olarak kullanılan bir tür olan Streptococcus thermophilus'u içerir. Safra veya mide asidi tarafından yok edilmeden bağırsağa ulaşabilen çok esnek bir mikroptur. Journal of Functional Foods'a göre , Streptococcus thermophilus diğer 'iyi' bakterilerin büyümesini destekler. Ayrıca, laktoz intoleransı semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilirler .
Probiyotikler ve prebiyotikler
Mikropların ne kadar iyi hayatta kaldığı, etkinliklerinin anahtarıdır, bu nedenle en iyi probiyotikler, mikropların büyük ölçüde bozulmadan bağırsağa ulaşmasını sağlayacaktır.
Plaza, "Bu nedenle, enterik kaplı kapsüller veya kriyo koruyucular (bakterilerin kendilerine koruyucu bir kaplamanın uygulandığı) gibi dağıtım mekanizmaları gerekli olabilir" diyor. "Ürünlerinin mide asidinden kurtulma yeteneğine sahip olduğunu gösteren kanıt istemek için probiyotik üreticileriyle iletişime geçmekten korkmayın."
Hedeflenen birçok probiyotik ayrıca ek bileşenler, özellikle prebiyotikler , vitaminler, mineraller ve bitki özleri ile birlikte gelebilir. Ancak, herkes için uygun olmayabilirler.
Plaza, “Prebiyotikler, böceklerin gelişmek ve bir sağlık yararı sağlamak için fermente ettiği besin kaynaklarıdır” diye açıklıyor. "Bir ürün seçerken, içindeki bir prebiyotik de dahil olmak üzere yardımcı olabilir, ancak mutlaka bir gereklilik değildir. Hassas bir sindirim sistemine sahip kişiler prebiyotikleri çok iyi tolere edemeyebilir. Hem probiyotik hem de prebiyotik (sinbiyotik olarak bilinir) içeren kombinasyon ürünleri, faydalı böceklerin seviyeleri yükselene kadar sindirim rahatsızlığına neden olabilir.
"Yani, sindirim sorunları yaşıyorsanız, başlangıçta prebiyotik içermeyen bir ürüne gitmeye değer olabilir, daha sonra gerekirse yavaş yavaş prebiyotikleri tanıtın. Bunun gıda ve takviyelerle yapılabileceğini unutmayın.”
PROBİYOTİKLERİ NASIL TEST EDERİZ?
İçindekiler
Bir probiyotikteki mikrobiyal suşların türünü her zaman not ederiz, çünkü bu, takviyenin etkinliği için esastır. Bu arada, destekleyici bileşenler, bu iyi bakterilerin kaçının sindirim sisteminize bozulmadan ulaşabileceğini belirleyecektir.
Önerilen doz
Bir probiyotik takviyesinin etkinliği, belirli bir dereceye kadar, CFU değerine (Koloni Oluşturan Birimler - bir porsiyondaki canlı ve aktif mikropların sayısı) bağlı olacaktır. Farklı CFU'lar farklı kişilere uygun olabilir, bu nedenle bunu her incelemeye dahil etmeye özen gösteriyoruz.
Uygunluk
Probiyotik takviyeleri çoğu insan için genellikle güvenli kabul edilir. Ancak bazı ürünler hamile kadınlar, çocuklar, yaşlılar veya belirli sağlık sorunları olan kişiler için uygun olmayabilir. İncelemelerimizde bir probiyotiğin belirli bir grup için uygun olup olmadığını her zaman not edeceğiz.
Yutma ve tatma kolaylığı
Probiyotikler, katı ve sıvı takviyelerin yanı sıra fonksiyonel gıdalar yoluyla da verilebilir. Ne kadar lezzetli ve yutulması kolay oldukları birçok insan için önemli bir faktör olabilir, bu nedenle testlerimizde bunu dikkate aldığımızdan emin oluyoruz.
Ekstra özellikler
Probiyotik takviyeleri, belirli sağlık sorunlarını hedef alacak şekilde tasarlanabilir, bu nedenle incelemelerimizde bunu not alıyoruz. Birçok ürün yalnızca belirli mikrobiyal suşlar içerirken, diğerleri prebiyotik lifler, vitaminler, mineraller ve bitki özleri gibi ek bileşenlerle gelebilir.
