Meditasyon Zararlı Olabilir ve Hatta Zihinsel Sağlık Sorunlarını Daha da Kötüleştirebilir

    Miguel Farias: Farkındalık evde ücretsiz olarak uygulayabileceğiniz bir şey olduğundan, genellikle stres ve zihinsel sağlık sorunları için mükemmel bir tonik gibi geliyor. Farkındalık, şu anda ne hissettiğinizin, düşündüğünüzün ve hissettiğinizin farkında olmaya odaklandığınız bir tür Budist temelli meditasyondur.

    Hindistan'da bulunan bunun için kaydedilen ilk kanıt 1.500 yıldan daha eskidir. Bir Budist topluluğu tarafından yazılan DharmatrÄta Meditasyon Kutsal Kitabı, çeşitli uygulamaları tanımlar ve meditasyondan sonra ortaya çıkabilecek depresyon ve anksiyete belirtilerinin raporlarını içerir.

    Aynı zamanda psikoz, ayrışma ve duyarsızlaşma dönemleriyle ilişkili bilişsel anomalileri de detaylandırır ( insanlar dünyanın 'gerçek dışı' olduğunu hissettiğinde ). 

    Son sekiz yılda bu alanda bilimsel araştırmalarda bir artış oldu. Bu çalışmalar, yan etkilerin nadir olmadığını göstermektedir.

    ABD'de düzenli olarak meditasyon yapan 953 kişiden oluşan bir örneklem kullanılarak 2022'de yapılan bir araştırma, katılımcıların % 10'undan fazlasının günlük yaşamları üzerinde önemli bir olumsuz etkisi olan ve en az bir ay süren olumsuz etkiler yaşadığını gösterdi. 

    2020'de yayınlanan 40 yılı aşkın bir araştırmanın incelemesine göre, en yaygın yan etkiler anksiyete ve depresyondur. Bunları psikotik veya sanrısal semptomlar, ayrışma veya duyarsızlaşma ve korku veya dehşet izler.

    Araştırmalar ayrıca, daha önce zihinsel sağlık sorunları olmayan kişilerde, meditasyona yalnızca orta derecede maruz kalmış olanlarda olumsuz etkilerin olabileceğini ve uzun süreli semptomlara yol açabileceğini buldu. 

    Batı dünyası da uzun zamandır bu olumsuz etkiler hakkında kanıtlara sahipti. 1976'da bilişsel-davranışçı bilim hareketinde önemli bir figür olan Arnold Lazarus, meditasyonun ayrım gözetmeksizin kullanıldığında "depresyon, ajitasyon ve hatta şizofrenik dekompansasyon gibi ciddi psikiyatrik sorunlara" neden olabileceğini söyledi.

    Farkındalığın insanların refahına fayda sağlayabileceğine dair kanıtlar var. Sorun şu ki, farkındalık koçları, videolar, uygulamalar ve kitaplar insanları potansiyel olumsuz etkiler konusunda nadiren uyarıyor.

    Yönetim profesörü ve atanmış Budist öğretmen Ronald Purser, 2023 tarihli McMindfulness adlı kitabında farkındalığın bir tür "kapitalist maneviyat" haline geldiğini yazdı. Yalnızca ABD'de meditasyon 2.2 milyar ABD Doları ( 1.7 milyar £ ) değerindedir.

    Ve farkındalık endüstrisindeki üst düzey isimler meditasyonla ilgili sorunların farkında olmalıdır. Farkındalık hareketinin arkasındaki kilit isimlerden biri olan Jon Kabat-Zinn, 2017 yılında Guardian ile yaptığı bir röportajda "[ olumlu etkilere ilişkin ] araştırmaların % 90'ının ortalamanın altında olduğunu" itiraf etti.

    Jon Kabat-Zinn, 2015 Birleşik Krallık Farkındalık Tüm Partiler Parlamento Raporu'nun önsözünde, farkındalık meditasyonunun sonunda "insan ve bireysel vatandaşlar, topluluklar ve toplumlar, uluslar ve bir tür olarak kim olduğumuzu" dönüştürebileceğini öne sürüyor.

    Farkındalığın yalnızca bireysel insanları değil, insanlığın gidişatını da değiştirme gücüne yönelik bu dini benzeri coşku, savunucular arasında yaygındır. Farkındalık uygulayan birçok ateist ve agnostik bile bu uygulamanın dünyadaki barış ve merhameti artırma gücüne sahip olduğuna inanıyor.

    Farkındalığın medya tartışması da biraz dengesiz olmuştur. 2015 yılında, klinik psikolog Catherine Wikholm ile kitabım, Buda Hapı, meditasyonun yan etkileri üzerine yapılan araştırmaları özetleyen bir bölüm içeriyordu. Bir New Scientist makalesi ve bir BBC Radio 4 belgeseli de dahil olmak üzere medya tarafından geniş çapta yayıldı.

    Ancak 2022'de meditasyon bilimi tarihindeki en pahalı çalışma ( araştırma hayır kurumu Wellcome Trust tarafından finanse edilen 8 milyon ABD dolarının üzerinde ) medyada çok az yer aldı. Çalışma, 2016'dan 2018'e kadar Birleşik Krallık'taki 84 okulda 8.000'den fazla çocuğu ( 11 - 14 yaş arası ) test etti.

    Elde edilen sonuçlar, farkındalığın bir kontrol grubuna kıyasla çocukların zihinsel sağlığını iyileştiremediğini ve hatta zihinsel sağlık sorunları riski taşıyanlar üzerinde zararlı etkileri olabileceğini gösterdi. 

Etik çıkarımlar

    Farkındalık uygulamaları satmak, insanlara meditasyon dersleri vermek ve hatta olumsuz etkilerinden bahsetmeden klinik uygulamada farkındalığı kullanmak etik midir? Bu etkilerin ne kadar çeşitli ve yaygın olduğuna dair kanıtlar göz önüne alındığında, cevap hayır olmalıdır.

    Bununla birlikte, birçok meditasyon ve farkındalık eğitmeni, bu uygulamaların yalnızca iyi olabileceğine inanmakta ve olumsuz etkilerin potansiyelini bilmemektedir. 

    Olumsuz meditasyon etkilerinden muzdarip insanlardan duyduğum en yaygın hesap, öğretmenlerin onlara inanmadığıdır. Genellikle meditasyon yapmaya devam etmeleri söylenir ve bu ortadan kalkar.

    Meditasyonun nasıl güvenli bir şekilde uygulanacağına dair araştırmalar daha yeni başladı, bu da insanlara verilecek net bir tavsiye olmadığı anlamına geliyor. 

    Meditasyonun olağandışı bilinç durumlarıyla ilgilenmesi ve bu durumları anlamamıza yardımcı olacak psikolojik zihin teorilerine sahip olmamamız konusunda daha geniş bir sorun var. 

    Ancak insanların bu olumsuz etkiler hakkında bilgi edinmek için kullanabilecekleri kaynaklar var. Bunlar, ciddi yan etkiler yaşayan meditasyoncular tarafından üretilen web sitelerini ve bu konuya ayrılmış bölümleri olan akademik el kitaplarını içerir.

    ABD'de, bir farkındalık araştırmacısı tarafından yönetilen, akut ve uzun vadeli sorunlar yaşayan kişilere adanmış bir klinik hizmet vardır. 

    Şimdilik, meditasyon bir refah veya terapötik bir araç olarak kullanılacaksa, halkın zarar verme potansiyeli hakkında bilgilendirilmesi gerekir. 

    Miguel Farias, Deneysel Psikoloji Doçenti, Coventry Üniversitesi