Stres ile Yaşamak

Stres ile Yaşamak

   Farkında olmasanız bile stres belirtileri sağlığınızı etkiliyor olabilir. Bu rahatsız edici baş ağrısının, sık sık uykusuzluğunuzun veya işyerinde azalmış üretkenliğinizin suçlu olduğunu düşünebilirsiniz. Ancak stres aslında sebep olabilir.

Stres belirtileri: Vücudunuz ve davranışınız üzerindeki etkiler

   Aslında, stres belirtileri vücudunuzu, düşüncelerinizi ve duygularınızı ve davranışlarınızı etkileyebilir. Yaygın stres semptomlarını tanıyabilmek, onları yönetmenize yardımcı olabilir. Kontrol edilmeyen stres, yüksek tansiyon, kalp hastalığı, obezite ve diyabet gibi birçok sağlık sorununa katkıda bulunabilir.

 

Stresin ortak etkileri
Vücudunda Ruh halinize göre Davranışında
Baş ağrısı Kaygı Aşırı yeme veya yetersiz yeme
Kas gerginliği veya ağrısı Huzursuzluk Kızgın patlamalar
Göğüs ağrısı Motivasyon veya odaklanma eksikliği Uyuşturucu veya alkol kötüye kullanımı
Yorgunluk Bunalmış hissetmek Tütün kullanımı
Cinsel dürtü değişikliği Sinirlilik veya öfke Sosyal çekilme
Mide bozukluğu Üzüntü veya depresyon Daha az egzersiz yapmak
Uyku problemleri    

 

Stresi yönetmek için harekete geçin

   Stres belirtileriniz varsa, stresinizi yönetmek için adımlar atmanın birçok sağlık yararı olabilir. Stres yönetimi stratejilerini keşfedin, örneğin:

     Düzenli fiziksel aktivite yapmak

     Derin nefes alma, meditasyon, yoga, tai chi veya masaj gibi gevşeme tekniklerini uygulamak

     Mizah duygusunu korumak

     Aileniz ve arkadaşlarınızla vakit geçirmek

     Kitap okumak veya müzik dinlemek gibi hobiler için zaman ayırmak

   Stresinizi yönetmenin aktif yollarını bulmayı hedefleyin. Stresi yönetmenin etkin olmayan yolları - televizyon izlemek, internette gezinmek veya video oyunları oynamak gibi - rahatlatıcı görünebilir, ancak uzun vadede stresinizi artırabilir.

Stres ile Yaşamak

   Ve bol miktarda uyuduğunuzdan ve sağlıklı, dengeli beslendiğinizden emin olun. Tütün kullanımından, fazla kafein ve alkolden ve yasa dışı madde kullanımından kaçının.

Ne zaman yardım aranmalı

   Nedenin stres olup olmadığından emin değilseniz veya stresinizi kontrol etmek için adımlar attıysanız ancak belirtileriniz devam ederse, doktorunuza görünün. Sağlık uzmanınız diğer olası nedenleri kontrol etmek isteyebilir. Veya stresinizin kaynaklarını belirlemenize ve yeni başa çıkma araçlarını öğrenmenize yardımcı olabilecek profesyonel bir danışman veya terapistle görüşmeyi düşünün.

   Ayrıca, özellikle nefes darlığı, çene veya sırt ağrısı, omzunuza ve kolunuza yayılan ağrı, terleme, baş dönmesi veya mide bulantısı gibi göğüs ağrınız varsa hemen acil yardım alın. Bunlar sadece stres semptomları değil, kalp krizinin uyarıcı işaretleri olabilir.

Kronik stres sağlığınızı riske atar

   Kronik stres zihninize ve bedeninize zarar verebilir. Stresinizi kontrol altına almak için adımlar atın

   Vücudunuz, sizi yırtıcılardan ve diğer saldırganlardan gelen tehditlere karşı korumak için strese tepki verecek şekilde yapılandırılmıştır. Bu tür tehditler günümüzde nadirdir, ancak bu yaşamın stressiz olduğu anlamına gelmez.

Stres ile Yaşamak

   Aksine, kuşkusuz her gün büyük bir iş yükü üstlenmek, faturaları ödemek ve ailenize bakmak gibi birden fazla taleple karşılaşıyorsunuz. Vücudunuz bu sözde küçük güçlükleri tehdit olarak görür. Sonuç olarak, sürekli saldırı altında olduğunuzu hissedebilirsiniz. Ama karşılık verebilirsin. Stresin hayatınızı kontrol etmesine izin vermek zorunda değilsiniz.

Doğal stres tepkisini anlamak

   Sabah yürüyüşünüz sırasında size havlayan büyük bir köpek gibi algılanan bir tehditle karşılaştığınızda, beyninizin tabanındaki küçük bir bölge olan hipotalamusunuz vücudunuzda bir alarm sistemini harekete geçirir. Sinir ve hormonal sinyallerin bir kombinasyonu yoluyla, bu sistem, adrenalin ve kortizol dahil olmak üzere, böbreklerinizin üzerinde bulunan adrenal bezlerinizi bir hormon dalgası salmaya yönlendirir.

Stres ile Yaşamak

   Adrenalin kalp atış hızınızı artırır, kan basıncınızı yükseltir ve enerji kaynaklarını güçlendirir. Birincil stres hormonu olan kortizol, kan dolaşımındaki şekerleri (glikozu) artırır, beyninizin glikoz kullanımını artırır ve dokuları onaran maddelerin mevcudiyetini artırır.

   Kortizol ayrıca bir savaş ya da kaç durumunda gereksiz veya zararlı olabilecek işlevleri de engeller. Bağışıklık sistemi tepkilerini değiştirir ve sindirim sistemini, üreme sistemini ve büyüme süreçlerini baskılar. Bu karmaşık doğal alarm sistemi aynı zamanda ruh halini, motivasyonu ve korkuyu kontrol eden beyin bölgeleriyle de iletişim kurar.

Doğal stres tepkisi vahşileştiğinde

   Vücudun strese tepki sistemi genellikle kendi kendini sınırlar. Algılanan bir tehdit geçtikten sonra hormon seviyeleri normale döner. Adrenalin ve kortizol seviyeleri düştükçe, kalp atış hızınız ve kan basıncınız temel seviyelere döner ve diğer sistemler normal faaliyetlerine devam eder.

   

Stres ile Yaşamak
Ancak stres faktörleri her zaman mevcut olduğunda ve sürekli saldırı altında hissettiğinizde, bu savaş ya da kaç tepkisi açık kalır.

   Stres yanıt sisteminin uzun süreli aktivasyonu ve bunu takip eden kortizol ve diğer stres hormonlarına aşırı maruz kalma, vücudunuzun neredeyse tüm süreçlerini bozabilir. Bu, sizi aşağıdakiler dahil birçok sağlık sorunu riskiyle karşı karşıya bırakır:

 

     Kaygı

     Depresyon

     Sindirim problemleri

     Baş ağrısı

     Kalp hastalığı

     Uyku problemleri

     Kilo almak

     Hafıza ve konsantrasyon bozukluğu

Bu nedenle, yaşam stresinizle baş etmenin sağlıklı yollarını öğrenmek çok önemlidir.

Neden yaşam stresine yaptığınız gibi tepki veriyorsunuz?

   Potansiyel olarak stresli bir olaya tepkiniz başkalarınınkinden farklıdır. Yaşam stresinize nasıl tepki verdiğiniz aşağıdaki gibi faktörlerden etkilenir:

    Genetik. Stres tepkisini kontrol eden genler, çoğu insanı oldukça istikrarlı bir duygusal seviyede tutar, sadece ara sıra vücudu savaş ya da kaçmaya hazırlar. Aşırı aktif veya yetersiz stres tepkileri, bu genlerdeki küçük farklılıklardan kaynaklanabilir.

    Yaşam deneyimleri. Güçlü stres tepkileri bazen travmatik olaylara kadar izlenebilir. Çocukken ihmal edilen veya istismara uğrayan insanlar, özellikle strese açık olma eğilimindedir. Aynı şey şiddet içeren suçlar, uçak kazasından sağ kurtulanlar, askeri personel, polis memurları ve itfaiyeciler için de geçerlidir.

   Neredeyse her konuda rahat görünen bazı arkadaşlarınız ve en ufak bir strese şiddetle tepki veren diğer arkadaşlarınız olabilir. Çoğu insan, bu aşırılıklar arasında bir yerde yaşam stresine tepki verir.

Strese sağlıklı bir şekilde tepki vermeyi öğrenmek

Stres ile Yaşamak
   Stresli olaylar hayatın gerçekleridir. Ve mevcut durumunuzu değiştiremeyebilirsiniz. Ancak bu olayların üzerinizdeki etkisini yönetmek için adımlar atabilirsiniz.

   Sizi neyin strese sokduğunu ve stresli durumlar karşısında fiziksel ve duygusal olarak kendinize nasıl bakacağınızı öğrenebilirsiniz.

Stres yönetimi stratejileri şunları içerir:

     Sağlıklı beslenme, düzenli egzersiz ve bol uyku

     Yoga yapmak, derin nefes almak, masaj yaptırmak veya meditasyon yapmayı öğrenmek gibi rahatlama teknikleri uygulamak

     Kitap okumak veya müzik dinlemek gibi hobiler için zaman ayırmak

     Sağlıklı arkadaşlıkları teşvik etmek

     Mizah duygusuna sahip olmak

     Topluluğunuzda gönüllülük

     Gerektiğinde profesyonel danışmanlık almak

Stresi yönetmeyi öğrenmenin ödülü, gönül rahatlığı ve belki de daha uzun, daha sağlıklı bir yaşamdır.

UYARI! Web sitemizdeki bilgiler kişileri tanı ve tedaviye yönlendirme amacı taşımaz. Tanı ve tedaviye yönelik tüm işlemlerinizi doktorunuza danışmadan uygulamayınız.
Önceki KonuDünyada Bor
Sonraki KonuGüneş enerjisi
Bu yazıya henüz yorum yapılmamış, ilk yorum yapan siz olun...
Yorum Yapın
E-posta hesabınız yayınlanmıyacaktır.
Web site zorunlu değildir.