Göbek yağını egzersizden daha hızlı yakmak için 8 yiyecek

Yazdan önce göbek yağlarını patlatmaya mı çalışıyorsunuz? İyi haber şu ki, orta bölgenizdeki yağı azaltmak için kendinizi aç bırakmak zorunda değilsiniz. Kötü mü? Diyetinizde bazı değişiklikler yapmanız gerekebilir. 'Hiçbir yiyecek bir gecede göbek yağını sihirli bir şekilde eritemezken, bazı yiyecekler metabolizmayı hızlandırabilir, şişkinliği azaltabilir ve yağ kaybını sadece egzersizden ( yağları değil kasları hedef alan ) daha iyi destekleyebilir' diyor Tara Collingwood, MS, RDN, CSSD, LD / N, ACSM-CPT, Kurul Sertifikalı Spor Diyetisyeni ve Flat Belly Cookbook for Dummies'in ortak yazarı. İşte Collingwood'a göre göbek yağlarıyla savaşan 8 güçlü yiyecek.
Avokado
Göbek yağlarını patlatmak için diyetinize eklemeniz gereken ilk yiyecek avokadodur. "Botanik olarak bir meyve, göbek yağ depolamasını azaltmaya yardımcı olan sağlıklı tekli doymamış yağlarla doludurlar. Ayrıca sizi daha uzun süre tok tutmak için lif bakımından da yüksektirler" diyor Collingwood.
Yumurta
Yumurta, zayıflamak için günlük olarak yemeniz gereken başka bir besindir. "En sevdiğim kahvaltı yemeği, ama aynı zamanda günün her saatinde iyi bir yemek! Yağ yakımını hızlandırmak ve iştahı bastırmak için mükemmel yüksek protein seçeneği. Ayrıca insülin seviyelerini sabit tutmaya da yardımcı olabilirler, bu da göbek yağ kaybının anahtarıdır" diyor.
Çilek
Tatlı bir ikrama mı ihtiyacınız var? Meyveler orta bölgeniz için harikadır ve diğer birçok meyveden daha sağlıklıdır. "Enflamasyonu azaltmaya yardımcı olan antioksidanlar ve lif ile yüklü ve meyvelerin tatlılığı, şeker çekerken isabet edebilir. Ayrıca çoğu meyveye kıyasla şeker oranı düşüktür" diyor.
Yapraklı yeşillikler
Yapraklı yeşillikler ( Ispanak, Lahana, Kara Lahana, Romaine, vb. ) de göbek yağını patlatmak için iyidir. "Düşük kalorili, besin açısından yoğun, yüksek su içeriği ve biraz lif içerir. Ayrıca şişkinliği azaltmaya ve sindirimi iyileştirmeye yardımcı olabilirler" diyor.
Tatlı Patates
Zayıflamaya çalışıyorsanız tatlı patatesler harika bir karbonhidrattır. "Dirençli nişasta ve lif bakımından zengindir, sizi tok tutar ve kan şekerini dengeler. Ayrıca göbek yağına bağlı insülin direnciyle mücadeleye de yardımcı olabilirler "diyor Collingwood.
Fındık
Sağlıklı bir atıştırmalık mı arıyorsunuz? Badem, ceviz ve antep fıstığı da dahil olmak üzere kuruyemişler gidilecek yoldur. "Sağlıklı yağlar ve protein sizi tok tutmanıza yardımcı olabilir ve bu nedenle iştahı azaltabilir. Araştırmalar ayrıca fındık yiyenlerin daha düşük bel boyutlarına sahip olma eğiliminde olduğunu gösteriyor" diyor.
Yeşil çay
Kafeine ihtiyacınız varsa gün boyunca yeşil çayı yudumlayın. "Yağ oksidasyonunu, özellikle de viseral yağı artırmaya yardımcı olabilecek kateşinler ve kafein içerir" diyor.
Yoğurt
Son olarak, yağsız ve şekersiz yoğurt, göbeğinizi düzleştirmek için mükemmeldir. "Sindirimi desteklemek ve şişkinliği azaltmak için protein ve probiyotikler bakımından yüksektir. Ayrıca yağ depolamada rol oynayan bağırsak bakterilerini düzenlemeye yardımcı olur" diyor.