Egzersiz Yapmadan Göbek Yağlarını Yakan 4 Değişiklik
Yaşlandıkça, metabolik değişiklikler, hormonal değişimler ve vücut yağının yeniden dağılımı nedeniyle belinizi evcilleştirmek daha da sinir bozucu hale gelir. Testosteron, östrojen ve büyüme hormonu seviyeleri azalır ve vücudunuzun yağın uzuvlarınız veya kalçalarınız gibi metabolik olarak daha aktif bölgelere çekilme yeteneğini azaltır. Bunun yerine, inatçı yağ doğrudan karnınıza gider - ah. Ancak, egzersiz yapmadan göbek yağını yakmak için rutininize ekleyebileceğiniz bazı basit günlük alışkanlıklar vardır.
‘Beller yılda yaklaşık 0,7 cm kadar sürünebilir, bu da kadınlarda daha belirgin olabilir. Ama işin iyi tarafı şu: Bu tür yağlar, kuvvet antrenmanı, protein açısından zengin yemekler ve stres desteği gibi yaşam tarzı değişikliklerine iyi yanıt veriyor’ diyor ödüllü, yapay zeka destekli bir kilo verme ve sağlık koçluğu platformu olan Simple Life App'in kıdemli kayıtlı diyetisyeni Josie Porter.
Organlarınızı çevreleyen tehlikeli göbek yağı türü olan viseral yağ, diyet ve yaşam tarzı değişikliklerine oldukça duyarlıdır.
Resbiotic'in kurucusu ve CEO'su Dr. C. Vivek Lal, "Amaç genel sağlığı iyileştirmek ve uzun vadeli riski azaltmaksa, viseral yağı hedeflemek en büyük klinik etkiyi ve en hızlı metabolik geri dönüşü sağlar" diye açıklıyor.
Aşağıda, Porter ve Dr. Lal, egzersiz yapmadan göbek yağını eriten birkaç temel günlük alışkanlığı paylaşıyor.
Dr. Lal, "Egzersiz sağlıklı bir yaşam tarzının bir parçası olsa da, metabolik sağlığımız ve göbek yağımız üzerinde önemli bir etkisi olabilecek uygulayabileceğimiz basit günlük alışkanlıklar var" diyor.
40 Yaşından Sonra Egzersiz Yapmadan Göbek Yağlarını Yakan 4 Basit Değişiklik
Proteini yemeklerinize dahil edin
Hem Porter hem de Dr. Lal, yemeklerinizi yumurta, Yunan yoğurdu, balık ve mercimek gibi yüksek kaliteli protein kaynakları etrafında oluşturmanın önemini vurguluyor. Bu, yaşlandıkça kasları korumanıza yardımcı olur ve sindirim sırasında kalori yakımını artırarak yağ kaybını daha sorunsuz hale getirir.
Dr. Lal, "Protein, yağ metabolizması için gerekli olan iştah düzenlemesini, kan şekeri kontrolünü ve yağsız kas kütlesini destekler" diyor. "Güne yüksek proteinli bir kahvaltıyla başlamak, iştahı azaltmaya yardımcı olur ve termojenezi ( vücudunuzun doğal kalori yakma süreci ) artırır. Öğün başına ortalama en az 20 ila 30 gram protein hedefleyin.
Egzersiz dışı aktivite termojenezini ( NEAT ) artırın
Fiziksel aktivitenin ödüllerini toplamak için süper yoğun bir egzersiz yapmanıza gerek yok. Basit günlük hareketler, yağ kaybı çabalarınızda büyük bir fark yaratabilir.
Dr. Lal, "Aramalar sırasında yürümek, çalışırken ayakta durmak, esnemek veya volta atmak gibi günlük hareketler yağ metabolizmasını anlamlı bir şekilde iyileştirebilir" diye açıklıyor. "NEAT, özellikle viseral yağın azaltılmasında ve insülin duyarlılığının iyileştirilmesinde yardımcı olur."
Bağırsak mikrobiyomunuza iyi bakın
Bağırsak mikrobiyomunuza prebiyotiklerle biraz TLC gösterin.
Dr. Lal, "Prebiyotikler faydalı bağırsak bakterilerini besler ve yağ oksidasyonunu artıran, kan şekerini dengeleyen ve iştah düzenleme ve metabolik fonksiyonun anahtarı olan doğal GLP-1 sinyalini destekleyen kısa zincirli yağ asitlerinin ( SCFA'lar ) üretimini artırır" diyor.
Yeterince sağlam bir uyku alın
Sağlam Z'leri teşvik etmek için gece rutininizi optimize etmek, her yönüyle sağlıklı bir yaşam tarzının önemli bir parçasıdır. Serin ve karanlık bir odada uyumak ve yatmadan önce mavi ışık kullanımını sınırlamak gibi faktörler dünyadaki tüm farkı yaratabilir.
Dr. Lal, "Yedi ila dokuz saat kaliteli uyku hedefleyin" diyor. "Yetersiz uyku, kortizol ve ghrelin gibi hormonları artırarak açlığa ve göbek yağ birikimine neden olur. Tutarlı, yüksek kaliteli uykuya öncelik vermek metabolik işlevi iyileştirir ve kilo kaybı olmadan bile karın yağını azaltmaya yardımcı olur."
