30 Günde Viseral Yağları Hedefleyen 8 Yiyecek

    Yağ yakmaya mı çalışıyorsun? Haftalık koşunuz sırasında stoklamanız gereken bazı yiyecekler var. Kurul Sertifikalı Spor Diyetisyeni ve Düz Göbek Yemek Kitabı'nın ortak yazarı Tara Collingwood, MS, RDN, CSSD, LD/N, ACSM-CPT'den bazılarını tanımlamasını istedik. 'Bu yiyecekler güçlü araçlar olsa da, hiçbir yiyecek tek başına işe yaramaz. Viseral yağın 30 günde azaltılması en iyi şekilde bütünsel bir yaklaşımla elde edilir: orta düzeyde bir kalori açığını korumak, bu yüksek lifli, yüksek proteinli gıdaları seçmek, rafine tahılları ve ilave şekerleri değiştirmek ve düzenli fiziksel aktiviteyi dahil etmek ( özellikle aerobik egzersiz ve kuvvet antrenmanının bir kombinasyonu )' diyor. İşte 30 gün içinde viseral yağları hedeflemek için önerdiği sekiz tane.

Yulaf

    Yulaf onun ilk tavsiyesi. "Tok hissetmenize yardımcı olan, sindirimi yavaşlatan ve kan şekeri seviyelerinin dengelenmesine yardımcı olabilen en iyi çözünür lif ( özellikle beta-glukan ) kaynağıdırlar. Yüksek lif alımı, özellikle çözünür lif, zamanla daha düşük viseral yağ birikimi ile güçlü bir şekilde ilişkilidir" diyor Collingwood.

Fasulye ve Bakliyat

    Sırada fasulye ve baklagiller, özellikle nohut, siyah fasulye ve mercimek var. "Hem lif ( çözünür ve çözünmez ) hem de bitki bazlı proteinden oluşan bir güç merkezi. Bu kombinasyon son derece doyurucudur, yani yağ kaybının temeli olan iştahı ve genel kalori alımını kontrol etmeye yardımcı olur. Araştırmalar, sık fasulye tüketimini daha küçük bel çevresine bağlıyor" diyor Collingwood.

Çilek

    Yaban mersini, ahududu ve böğürtlen gibi meyveler de yağ kaybı için gereklidir. "Lif oranı yüksek ve antioksidanlarla ( polifenoller/antosiyaninler ) dolu. Bu bileşikler iltihapla savaşmaya yardımcı olur ve her ikisi de viseral yağı azaltmak için kritik olan insülin duyarlılığını artırabilir. Ayrıca doğal şekerlerle tatlı isteğini de gideriyorlar" diyor.

Somon ( veya diğer Yağlı Balıklar )

    Somon ( veya diğer yağlı balıklar ) yağ kaybına iyi gelir. "Yüksek kaliteli yağsız protein sağlar ve Omega-3 yağ asitleri ( DHA ve EPA ) açısından zengindir. Omega-3'ler antiinflamatuardır ve araştırmalar, yağ metabolizmasını modüle ederek viseral yağ da dahil olmak üzere vücut yağını spesifik olarak hedefleyebileceklerini öne sürüyor" diyor Collingwood.

Yoğurt

    Yoğurt, sade, az / yağsız, mükemmel bir protein ve probiyotik kaynağıdır. "Yüksek protein içeriği tokluğu artırır ve metabolizmanın hızlanmasını sağlayan kas bakımını destekler. Probiyotikler ( canlı kültürler ), daha iyi kilo düzenlemesi ve daha az karın yağı ile bağlantılı olarak sağlıklı bir bağırsak mikrobiyomunu destekleyebilir" diyor.

Avokado

    Avokado, tekli doymamış sağlıklı yağlar ve lif açısından zengindir. "Bu kalp-sağlıklı yağlar, doymuş veya trans yağların yerini alırken, viseral yağda bir azalma ile ilişkilendirilmiştir. Ayrıca tokluk hissine katkıda bulunarak kalori kontrolüne yardımcı olurlar" diyor Collingwood.

Yapraklı Yeşiller

    Yeşil yapraklı sebzeler, özellikle ıspanak, lahana ve roka da yağ kaybına neden olur. "Kalorisi son derece düşük ama lif, vitamin ve bakır ve magnezyum gibi mineraller açısından yüksek. Öğünlere hacim katıyorlar, bu da önemli kalori eklemeden tokluğu artırıyor ve genel kalori açığını destekliyor" diyor.

Kuruyemiş ve Tohumlar

    Kuruyemişler ve tohumlar, özellikle ceviz, badem ve chia tohumları, listesindeki son besindir. "Sağlıklı yağlar, protein ve lifin dengeli bir karışımını sağlayın. Tutarlı, ılımlı kuruyemiş alımı, iştahı kontrol etmeye ve sabit bir kan şekeri seviyesini desteklemeye yardımcı olabilir, her ikisi de yağ kaybına sürekli bir yaklaşım için çok önemlidir" diyor Collingwood.