Sağlıklı beslenme için 11 ipucu ve kolay ipucu

   Başlamak için, sağlıklı beslenmeden bahsettiğimizde, ‘kesilmiş’, ‘yoksun’, ‘aç’ demek istemediğimizi zihninizde netleştirin ...

   Bu kalıp çok yanlış ve ne yazık ki bazılarımız kavramları karıştırıyor. Belki de elbette bunun nedeni doğru bilgiye sahip olmamamızdır.

Öyleyse nasıl yapılacağını öğrenin:

Hiçbir şeyi kesmezsin - kötü yiyecekleri azaltırsın

Hiçbir yiyecekten mahrum değilsiniz - hepsinden yemeye çalışıyorsunuz

Aç değilsin - yukarıdakilerle istediğin kadar toksun

   Benden 11 ipucu, diyetinizi dengelemenize ve daha sağlıklı bir beden ve zihne sahip olmanıza yardımcı olmaya çalışacak. Ve tabii ki sağlık:

   Her şeyden önce, kötüye kullanım ve aşırı tüketimin düşmanı olduğumu bilin. Ve bu her şey için geçerlidir.

1. Tuzu azaltın. Dünya Sağlık Örgütü'ne göre insan vücudunun günlük olarak gerçekten ne kadar tuza ihtiyacı olduğunu biliyor musunuz? Günde sadece 6 gram - 1 çay kaşığı. Bu yüzden yemek pişirirken yemeğinize çok fazla eklemeyin, biraz tuzsuz bırakmak ve gerekirse eklemek daha iyidir. Ve yavaş yavaş azalıyordu. Sonuçta, bilimsel araştırmalar, yemeklerimizde tuz yerine baharat ve otlar kullanmamız gerektiğini açıkça söylüyor.
2. Şekeri azaltın. Tuzda olduğu gibi içeceklerdeki şekeri de kademeli olarak düşürdü. Kahverengi şeker ve balla değiştirin . Tatlılara gelince, beş yerine bir tane yiyin .. Vücudun zamanla daha az şeker isteyeceğini göreceksiniz. Ve bitter çikolatayı tercih etti . Alkolsüz içecekler de şekerdeki azalmanın bir parçasıdır (bana göre fazla tüketmeyin; tüketmeyin bile!).
3. Kahveleri azaltın . Sabah bir kahve iç. Günün geri kalanında kahveyi şöyle değiştirdi:
   • Bir lezzetli çay seçtiğiniz - sıcak veya soğuk
   • Taze meyve suları - Koruyucu ve şekerle dolu hazır sulardan kaçının ve nar , havuç ve pancar gibi taze meyve suları tükettiğinizden emin olun .
   • Smoothies - süt, yoğurt, meyve, sebze, zencefil , taze meyve suyu, keten tohumu, otlar ekleyebilirsiniz .

4. Alkolü azaltın. Aynı şey geri kalanı için de geçerli. Düzenli olarak içmeyin ve aşırı tüketimden kaçının.
5. Azaltın - temelde burada ilk ve tek "kesim" - sigara. 1000 + 1 sebepten dolayı.
6. Diyetinize meyve ve sebzeleri ekleyin . Meyvelerin ( burada biraz şeker içeren meyvelere bakın ) ve turpgillerden sebzelerin antioksidan özelliklere sahip olduğu, pek çoğunun kanseri ve serbest radikalleri yendikleri sayısız klinik bilimsel çalışma ile kanıtlanmıştır . Aksine, yetersiz meyve ve sebze tüketimi, büyük oranda felç veya kalp krizinden kaynaklanan ölümlerle ilişkilidir. Kan basıncını ve kolesterolü düşürdüğü gösterilen iyi lif, potasyum, magnezyum, antioksidan ve fenolik kaynaklarıdır. Aynı zamanda sindirim sistemindeki iyi bakteri sağlığını ve çeşitliliğini iyileştirir ve obezite olasılığını azaltır.
7. Hayatına antioksidan otlar koyun . Mekan misk alacak, içiniz ısınacak ve aynı zamanda tüm faydalı malzemeleri alacaksınız. Eski atalarımız bir şeyler biliyorlardı, sence de öyle değil mi?
8. Üzerinizdeki ve içinizdeki oksidatif stresten kurtulmak için elinizden geldiğince deneyin . Seni yiyen ve yaşlandıran şey. Tahmin edebileceğiniz gibi vücut tedirgin ve kafası karışmış durumda.
9. Krepleri duyduğunuzda… olabildiğince uzağa koşun !!! Hadi şaka yapıyorum. Sadece bırak. Tamam, patatesleri ve yumurtaları yiyeceksin, kabak yok, belki lezzetli bir kroket AMA her gün değil. Olduğu zaman.
10. Korkmadan tüketebileceğiniz tek bir şey var. Bu sudur. Bolca su iç. Sürekli iç. Öyle ki susuzluk noktasına gelmiyorsunuz. Elbette ihtiyacımıza ve mevsime göre günde 8-12 bardak su içmeliyiz. Ancak 8 numara sabittir.
11. Kural - çünkü kural tavsiye değil, tavsiye değildir - No11 Θ SPORTS SPORTS SPOR. Ve beş saat spor salonuna gidip çılgın ağırlıkları kaldıranı kastetmiyorum. Hareket etmeyi, yürümeyi, oksijen solumayı, her yerde kanı dolaştırmayı kastediyorum. Hareket etmezsek hiçbir iyi yemek olmayacak. Sizi memnun eden bir şey bulun ve egzersiz yapın. (buraya bakın: Egzersiz için zaman bulun - Onu hayatınıza kolayca yerleştirmek için ipuçları )

Ayrıca fındık, baharat ve tohumlar özellikle faydalıdır. Kişisel olarak her gün besinler açısından zengin olan avokadoları takdir ediyor ve onurlandırıyorum ve bana inanıyorum ki onu da yemelisin!

• Hazır yemekleri ve açıkça karidesleri sınırlayın.
• Un tüketimini azaltın: ekmek, turta, pizza vb.
• Beslenme açısından sizi rahatsız edebilecek (laktoz nedeniyle) veya kalorisi yüksek bazı süt ürünlerini değiştirin .

Kendi diyetinizi bulun, kendi ölçülerinize göre kesin ve dikin.

Size çok fazla ve zor geliyorlarsa, büyük bir hata yapıyorsunuz demektir. Tıpkı bildiğin  gibi; sakla çünkü beni hatırlayacaksın. Öğrendikçe, bu tür ihtiyaçların sorulması gerekecek.

Ve her zaman aklınızda bulundurun ki, sözde söylendiği gibi, "kırlangıç ​​yazı yazmaz" ...

Sağlıklı beslenme bir yaşam biçimidir! Hayata genel olarak sağlıklı bir tavır takın!