Çalışma bulgularına göre sadece bir saat erken uyanmak depresyon riskini çift haneli rakamlara indiriyor

   JAMA Psychiatry dergisinde 26 Mayıs'ta yayınlanan yeni ve kapsamlı bir genetik araştırmaya göre, sadece bir saat önce uyanmak bir kişinin majör depresyon riskini% 23 oranında azaltabilir .

   Colorado Boulder Üniversitesi ve MIT ve Harvard Broad Enstitüsü'ndeki araştırmacılar tarafından 840.000 kişi üzerinde yapılan çalışma, kronotipin - bir kişinin belirli bir zamanda uyuma eğiliminin - depresyon riskini etkilediğine dair en güçlü kanıtlardan bazılarını temsil ediyor.

   Ayrıca akıl sağlığını etkilemek için ne kadar veya az değişiklik gerektiğini ölçen ilk çalışmalar arasında yer alıyor.

   İnsanlar, pandemi sonrası, çalışmaktan ve okula uzaktan devam etmekten ortaya çıktıkça - birçoğunun daha sonraki bir uyku programına geçmesine neden olan bir eğilim - bulguların önemli sonuçları olabilir.

   "Bir süredir uyku zamanlaması ile ruh hali arasında bir ilişki olduğunu biliyoruz, ancak klinisyenlerden sık sık duyduğumuz bir soru şudur: Bir faydayı görmek için insanları ne kadar erken değiştirmemiz gerekir?" CU Boulder'da bütünleştirici fizyoloji profesörü yardımcı doçenti olan kıdemli yazar Celine Vetter dedi. "Bir saat erken uyku zamanlamasının bile önemli ölçüde daha düşük depresyon riski ile ilişkili olduğunu bulduk."

   Önceki gözlemsel araştırmalar, gece kuşlarının, ne kadar uzun uyuduklarına bakılmaksızın, erken kalkanlara göre depresyona girme olasılığının iki kat daha fazla olduğunu göstermiştir. Ancak duygudurum bozukluklarının kendileri uyku düzenini bozabileceğinden, araştırmacılar neyin neye sebep olduğunu deşifre etmekte zorlandılar.

   Diğer çalışmalar küçük örneklem boyutlarına sahipti, tek bir zaman noktasından anketlere dayanıyordu ya da hem uyku zamanlamasını hem de ruh halini etkileyebilecek çevresel faktörleri hesaba katmamış, sonuçları potansiyel olarak karıştırıyor.

   2018'de Vetter, 32.000 hemşire üzerinde "erken kalkanların" dört yıl boyunca depresyon geliştirme olasılığının %27'ye kadar daha az olduğunu gösteren geniş ve uzun vadeli bir çalışma yayınladı, ancak bu şu soruyu sordu: sabahçı?

   Daha erken uyku süresinin değiştirilmesinin gerçekten koruyucu olup olmadığı ve ne kadar vardiyanın gerekli olduğu konusunda daha net bir fikir edinmek için baş yazar Iyas Daghlas, DNA test şirketi 23 ve Me ve biyomedikal veritabanı UK Biobank'tan gelen verilere başvurdu. Daghlas daha sonra neden ve sonucun deşifre edilmesine yardımcı olmak için genetik çağrışımlardan yararlanan "Mendelian randomizasyonu" adlı bir yöntem kullandı.

   Harvard Tıp Fakültesi'nden Mayıs ayında mezun olan Daghlas, "Genetiğimiz doğuştan belirlendi, bu nedenle diğer epidemiyolojik araştırmaları etkileyen bazı önyargılar genetik çalışmaları etkilemiyor" dedi.

   "Saat geni" PER2 olarak adlandırılan varyantlar da dahil olmak üzere 340'dan fazla yaygın genetik varyantın bir kişinin kronotipini etkilediği bilinmektedir ve genetiğin toplu olarak uyku zamanlama tercihimizin %12-42'sini açıkladığı bilinmektedir.

   Araştırmacılar, 7 gün boyunca giyilebilir uyku izleyicileri takan 85.000 ve uyku tercihi anketlerini dolduran 250.000'in verileri dahil olmak üzere, 850.000 kişiye kadar bu varyantlarla ilgili tanımlanmış genetik verileri değerlendirdi. Bu onlara, uyurken ve uyanırken genlerdeki varyantların nasıl etkilediğine dair saatlere kadar daha ayrıntılı bir resim verdi.

   Bu örneklerin en büyüğünde, ankete katılan deneklerin yaklaşık üçte biri kendilerini sabah tarlaları olarak tanımladı,% 9'u gece kuşlarıydı ve geri kalanı ortadaydı. Genel olarak, ortalama uyku orta noktası sabah 3'tü, yani gece 11'de yatıp sabah 6'da kalktılar.

   Elde bulunan bu bilgilerle, araştırmacılar, genetik bilgilerin yanı sıra anonimleştirilmiş tıbbi ve reçete kayıtlarını ve majör depresif bozukluğun teşhisleriyle ilgili anketleri içeren farklı bir örneğe yöneldi.

   Yeni istatistiksel teknikler kullanarak şu soruyu sordular: Erken kalkan olmaya yatkın kılan genetik varyantlara sahip olanların depresyon riski daha mı düşük?

Cevap kesin bir evet.

   Her bir saatlik erken uyku orta noktası (yatma zamanı ile uyanma zamanının yarısı) %23 daha düşük majör depresif bozukluk riskine karşılık geldi.

   Bu, normalde gece 1'de yatan birinin bunun yerine gece yarısı yatıp aynı süre kadar uyuması durumunda riskini %23 oranında azaltabileceğini gösteriyor; akşam 11'de yatarlarsa,% 40 oranında azaltabilirler.

Zaten erken kalkanların daha erken kalkmaktan fayda sağlayıp sağlamayacağı araştırmadan net değil. Ancak orta aralıkta veya akşam aralığında olanlar için daha erken bir yatma saatine geçmek muhtemelen yardımcı olacaktır.

Bu etkiyi ne açıklayabilir?

   Bazı araştırmalar, erken kalkanların alma eğiliminde olduğu gün boyunca daha fazla ışığa maruz kalmanın, ruh halini etkileyebilecek bir dizi hormonal etkiyle sonuçlandığını öne sürüyor.

   Diğerleri biyolojik bir saate veya sirkadiyen ritime sahip olmanın, çoğu insanınkinden farklı bir şekilde seyretmesinin kendi içinde üzücü olabileceğini belirtiyor.

   Daghlas, "Sabah insanları için tasarlanmış bir toplumda yaşıyoruz ve akşam insanları genellikle bu toplumsal saatle sürekli bir uyumsuzluk durumunda olduklarını hissediyorlar" dedi.

   Erken yatmanın depresyonu azaltıp azaltmayacağını kesin olarak belirlemek için büyük bir randomize klinik araştırmanın gerekli olduğunu vurguluyor. "Ancak bu çalışma kesinlikle kanıtların ağırlığını uyku zamanlamasının depresyon üzerindeki nedensel etkisini desteklemeye kaydırıyor."

Daha erken bir uyku programına geçmek isteyenler için Vetter şu tavsiyeyi sunuyor:

   "Günlerinizi aydınlık ve gecelerinizi karanlık tutun" diyor. "Sabah kahvenizi verandada alın. Mümkünse işe gitmek için yürüyün veya bisiklete binin ve akşamları bu elektronikleri karartın."