Göz Sağlığı
Sağlıklı Gözler
İyi görme, evde, işte veya direksiyon başında iyi performans göstermenize yardımcı olur. Bu nedenle, görme yeteneğinizi en iyi durumda tutmanıza yardımcı olmak için birkaç basit adım atmak önemlidir. Düzenli bir göz muayenesi , görme yeteneğinizi korumanın en iyi yoludur - ve alınması kolay bir önlemdir. İşte yaşlandıkça göz sağlığını korumaya yardımcı olacak bazı ipuçları.
Dengeli Bir Diyet Yapın
Sağlıklı beslenmenizin bir parçası olarak, A ve C Vitaminleri gibi antioksidan bakımından zengin yiyecekleri seçin; yapraklı, yeşil sebzeler ve balık gibi yiyecekler. Pek çok yiyecek - özellikle somon gibi yağlı balıklar - gözün merkezi görmeden sorumlu kısmı olan makulanın sağlığı için önemli olan temel omega-3 yağ asitlerini içerir.
Yetersiz antioksidan alımı, alkol veya doymuş yağ tüketimi, retinanın merkezi kısmı olan makulaya zarar verebilecek serbest radikal reaksiyonlar oluşturabilir. Yüksek yağlı diyetler, arterlerdeki kan akışını kısıtlayan birikintilere de neden olabilir. Gözler, kendilerini besleyen kan damarlarının küçük olması nedeniyle buna karşı özellikle hassastır.
Gözleriniz benzersizdir ve kendi beslenme ihtiyaçları vardır. Göz vitaminleri, gözlerinizin sağlığına adanmış dengeli bir besin kombinasyonu sağlamak için özel olarak tasarlanmıştır.
Egzersiz yapmak
Egzersiz, gözlerdeki oksijen seviyelerini ve toksinlerin uzaklaştırılmasını sağlayan kan dolaşımını iyileştirir.
İyi bir uyku çek
İhtiyacınız olan uykuyu aldığınızda farkı hissedeceksiniz. Harika görüneceksiniz, evde veya işte performans sergileyeceksiniz - ve iyi bir dinlenme gözlerinizin sağlığını destekleyecektir.
Ellerinizi yıkayın
Ellerinizi temiz tutmak, özellikle kontakt lens kullanıyorsanız, gözlerinize gelince çok önemlidir. Gözünüze dokunmadan önce ve kontakt lens takmadan veya çıkarmadan önce ellerinizi yumuşak bir sabunla yıkayın ve tüy bırakmayan bir havluyla kurulayın. Ellerinizden gelen bazı mikroplar ve bakteriler, bakteriyel konjunktivit ( pembe göz ) gibi göz enfeksiyonlarına neden olabilir . Gözünüze dokunduğunuzda, parmaklarınızda olan her şey doğrudan gözünüzün yüzeyine gider. Bu, insanların soğuk algınlığına yakalanmasının bir yoludur - ellerinde soğuk virüs mikropları varken gözlerini ovuşturmak.
Sigara İçmeyin
Sigara içmek gözlerinizi yüksek seviyelerde oksidatif strese maruz bırakır. Bağlantı net olarak belirlenmemiş olsa da, sigara içmenin gözü etkileyen çeşitli sağlık durumları için riskinizi artırdığı bilinmektedir.
Güneş gözlüğü takmak
Gözlerinizi zararlı ultraviyole ( UV ) ışığından korumak için hem UVA hem de UVB korumalı güneş gözlüklerini seçin. Ayrıca, siperlikli bir şapka takmak, güneş gözlüğünüzün yanlarından kayan UV radyasyonu miktarını büyük ölçüde azaltacaktır.
Cihazlar ve Mavi Işık
Muhtemelen dijital cihazları her gün işte ve evde saatlerce kullanıyorsunuz. Bu cihazlar gözlerinizi yüksek enerjili mavi ışığa maruz bırakıyor. Mavi ışık olarak adlandırılır çünkü yayılan dalga boyları spektrumun daha mavi kısmına yakındır. Lutein ve Zeaxanthin, makulada konsantre olan ve gözlerin mavi ışığı filtrelemesine yardımcı olan göz besinleridir. * Lutein ve Zeaxanthin vücudumuz tarafından kendi başlarına üretilemez, bu nedenle diyet ve / veya takviyeler yoluyla elde edilmelidir.
Bilgisayarınızdayken size yardımcı olacak diğer bazı ipuçları:
- Bilgisayar ekranınızı gözünüzün 20 -24 cm uzağında tutun.
- Bilgisayar ekranınızın üst kısmını göz seviyesinin biraz altında tutun.
- Ekrandaki parlamayı en aza indirmek için aydınlatmayı ayarlayın.
- Sık sık göz kırpın.
- 20 saniye boyunca 6 m uzaktaki bir nesneye odaklanmak için her 20 dakikada bir ara verin.
- Tahriş olmuş, kuru gözleri yatıştırmak için kayganlaştırıcı göz damlaları kullanın .
