Sağlıksız Bağırsak Nedir? Bağırsak Sağlığı Sizi Nasıl Etkiler?
Bağırsak mikrobiyomu
Bağırsakların inanılmaz karmaşıklığı ve genel sağlığımız için önemi, tıp camiasında artan bir araştırma konusudur. Son yirmi yılda çok sayıda araştırma, bağırsak sağlığı ile bağışıklık sistemi, ruh hali, zihinsel sağlık, otoimmün hastalıklar , endokrin bozuklukları, cilt rahatsızlıkları ve kanser arasındaki bağlantıları göstermiştir.
Bir zamanlar, sindirim sistemimiz, gıdalarımızın geçmesi, emilmesi ve daha sonra atılması için esasen uzun bir tüpten oluşan nispeten “basit” bir vücut sistemi olarak kabul edildi.
" Bağırsak mikrobiyomu " terimi, özellikle bağırsaklarınızda yaşayan mikroorganizmaları ifade eder. Bir kişinin sindirim sisteminde yaklaşık 300 ila 500 farklı bakteri türü vardır. Bazı mikroorganizmalar sağlığımız için zararlı olsa da, birçoğu inanılmaz derecede faydalıdır ve hatta sağlıklı bir vücut için gereklidir.
EM Quigley'e göre ders çalışma Güvenilir Kaynak Journal of Gastroenterology and Hepatology'de bağırsak bakterileri hakkında, bağırsaklarınızda bu iyi bakterilerin çok çeşitli olması bağışıklık sisteminizin işlevini artırabilir, depresyon semptomlarını iyileştirebilir, obeziteyle mücadeleye yardımcı olabilir ve sayısız başka faydalar sağlayabilir.
Sağlıksız bir bağırsağın 7 belirtisi
Böyle yüksek stres seviyeleri, çok az uyumak gibi modern yaşamın birçok yönleriyle yeme işlenebilir ve yüksek şeker gıdalar ve alma antibiyotik tüm bağırsak mikrobiyomu zarar verebilir. Bu da beyin, kalp, bağışıklık sistemi, cilt, kilo, hormon seviyeleri, besinleri emme yeteneği ve hatta kanser gelişimi gibi sağlığımızın diğer yönlerini etkileyebilir .
Sağlıksız bir bağırsağın kendini göstermesinin birkaç yolu vardır. İşte en yaygın işaretlerden yedi tanesi:
1. Mide bulantısı
Gaz, şişkinlik, kabızlık, ishal ve mide ekşimesi gibi mide rahatsızlıklarının tümü sağlıksız bir bağırsağın belirtileri olabilir. Dengeli bir bağırsak, yiyecekleri işlemede ve atıkları ortadan kaldırmada daha az zorluk çekecektir.
2. Yüksek şekerli bir diyet
İşlenmiş gıdalarda ve ilave şekerlerde yüksek bir diyet , bağırsaklarınızdaki iyi bakteri miktarını azaltabilir. Bu dengesizlik, artan şeker isteğine neden olabilir ve bu da bağırsağınıza daha fazla zarar verebilir. Yüksek miktarda rafine şeker, özellikle yüksek fruktozlu mısır şurubu, vücutta artan iltihaplanma ile ilişkilendirilmiştir . Enflamasyon bir dizi hastalığın ve hatta kanserin habercisi olabilir.
3. İstenmeyen ağırlık değişiklikleri
Diyetinizde veya egzersiz alışkanlıklarınızda değişiklik yapmadan kilo almak veya vermek, sağlıksız bir bağırsağın işareti olabilir. Dengesiz bir bağırsak, vücudunuzun besinleri emme, kan şekerini düzenleme ve yağ depolama yeteneğini bozabilir. Kilo kaybı, ince bağırsakta aşırı bakteri üremesinden ( SIBO ) kaynaklanabilirken, kilo alımı, insülin direncinden veya besin emiliminin azalması nedeniyle aşırı yeme dürtüsünden kaynaklanabilir.
4. Uyku bozuklukları veya sürekli yorgunluk
Sağlıksız bir bağırsak, uykusuzluk veya zayıf uyku gibi uyku bozukluklarına katkıda bulunabilir ve bu nedenle kronik yorgunluğa yol açabilir. Ruh halini ve uykuyu etkileyen bir hormon olan vücudun serotoninin çoğunluğu bağırsakta üretilir. Bu nedenle bağırsak hasarı, iyi uyuma yeteneğinizi bozabilir. Bazı uyku bozuklukları da fibromiyalji riskiyle ilişkilendirilmiştir .
5. Cilt tahrişi
Egzama gibi cilt koşulları , hasarlı bir bağırsakla ilgili olabilir. Kötü beslenme veya gıda alerjilerinden kaynaklanan bağırsak iltihabı , belirli proteinlerin vücuda " sızmasına " neden olabilir ve bu da cildi tahriş edebilir ve egzama gibi durumlara neden olabilir.
6. Otoimmün durumlar
Tıp araştırmacıları sürekli olarak bağırsağın bağışıklık sistemi üzerindeki etkisine dair yeni kanıtlar Güvenilir Kaynak. Sağlıksız bir bağırsağın sistemik iltihabı artırabileceği ve bağışıklık sisteminin düzgün işleyişini değiştirebileceği düşünülmektedir. Bu , vücudun zararlı istilacılar yerine kendisine saldırdığı otoimmün hastalıklara yol açabilir .
7. Gıda intoleransları
Gıda intoleransları , belirli gıdaları sindirme zorluğunun bir sonucudur (bu, belirli gıdalara karşı bağışıklık sisteminin reaksiyonundan kaynaklanan gıda alerjisinden farklıdır ). Gıda intoleranslarının bağırsaktaki düşük kaliteli bakterilerden kaynaklanabileceği düşünülmektedir. Bu, tetikleyici gıdaların sindirilmesinde güçlüklere ve şişkinlik, gaz, ishal, karın ağrısı ve mide bulantısı gibi hoş olmayan semptomlara yol açabilir. Gıda alerjilerinin bağırsak sağlığı ile de ilişkili olabileceğine dair bazı kanıtlar var .
Bağırsak sağlığınız için yapabileceğiniz 7 şey
1. Stres seviyenizi düşürün
Kronik yüksek stres seviyeleri, bağırsaklarınız da dahil olmak üzere tüm vücudunuz için zordur. Stresi azaltmanın bazı yolları meditasyon yapmak, yürümek, masaj yaptırmak, arkadaşlarınızla veya ailenizle vakit geçirmek, uçucu yağları yaymak, kafein alımını azaltmak, gülmek, yoga yapmak veya evcil hayvan beslemek olabilir.
2. Yeterince uyuyun
Yeterince veya yeterli kalitede uyku almamak , bağırsak sağlığınız üzerinde ciddi etkilere sahip olabilir ve bu da daha fazla uyku sorununa katkıda bulunabilir. Her gece en az 7-8 saat kesintisiz uykuya öncelik vermeye çalışın. Uyumakta zorluk çekiyorsanız doktorunuz size yardımcı olabilir .
3. Yavaş yiyin
Yemeğinizi iyice çiğnemek ve yemeklerinizi daha yavaş yemek, tam sindirimi ve besinlerin emilimini artırmaya yardımcı olabilir. Bu, sindirim rahatsızlığını azaltmanıza ve sağlıklı bir bağırsağı korumanıza yardımcı olabilir.
4. Nemli kalın
Bol su içmenin bağırsakların mukozal astarı üzerinde ve ayrıca bağırsaktaki iyi bakteri dengesi üzerinde faydalı bir etkiye sahip olduğu gösterilmiştir. Hidratlı kalmak , sağlıklı bir bağırsağı teşvik etmenin basit bir yoludur.
5. Prebiyotik veya probiyotik alın
Diyetinize bir prebiyotik veya probiyotik takviyesi eklemek , bağırsak sağlığınızı iyileştirmenin harika bir yolu olabilir. Prebiyotikler, bağırsakta faydalı bakterilerin büyümesini teşvik eden "gıda" sağlarken, probiyotikler canlı iyi bakterilerdir. SIBO gibi aşırı bakteri üremesi olan kişiler probiyotik almamalıdır. Tüm probiyotik takviyeleri yüksek kalitede değildir veya aslında fayda sağlamayacaktır. En iyi sağlık yararını sağlamak için bir probiyotik veya prebiyotik takviyesi seçerken sağlık uzmanınıza danışmak en iyisidir.
6. Gıda intoleranslarını kontrol edin
Kramp, şişkinlik, karın ağrısı, ishal, kızarıklık, mide bulantısı, yorgunluk ve asit reflüsü gibi semptomlarınız varsa, gıda intoleransından muzdarip olabilirsiniz. Belirtilerinizin düzelip düzelmediğini görmek için yaygın tetikleyici gıdaları ortadan kaldırmayı deneyebilirsiniz . Belirtilerinize katkıda bulunan bir yiyecek veya yiyecekleri tanımlayabiliyorsanız, yeme alışkanlıklarınızı değiştirerek sindirim sağlığınızda olumlu bir değişiklik görebilirsiniz.
7. Diyetinizi değiştirin
Yediğiniz işlenmiş, yüksek şekerli ve yüksek yağlı gıdaların miktarını azaltmak, daha iyi bağırsak sağlığına katkıda bulunabilir. Ek olarak, bol miktarda bitki bazlı gıda ve yağsız protein yemek, bağırsaklarınızı olumlu yönde etkileyebilir. Lif oranı yüksek bir diyetin , sağlıklı bir bağırsak mikrobiyomuna büyük ölçüde katkıda bulunduğu gösterilmiştir .
Bağırsak sağlığı için 4 çeşit yiyecek
Diyet ve bağırsak sağlığı çok yakından bağlantılıdır. İşlenmiş gıdalardan, yüksek yağlı gıdalardan ve rafine şekerlerde yüksek gıdalardan kaçınmak, sağlıklı bir mikrobiyomu korumak için son derece önemlidir, çünkü bu gıdalar iyi bakterileri yok eder ve zararlı bakterilerin büyümesini teşvik eder. Yararlı bakterilerin büyümesini aktif olarak destekleyen ve genel sağlığınıza katkıda bulunan yiyebileceğiniz bir dizi yiyecek de vardır. Bu yiyecekler şunları içerir:
1. Yüksek lifli gıdalar
Baklagiller, fasulye, bezelye, yulaf, muz, çilek, kuşkonmaz ve pırasa gibi yüksek lifli yiyeceklerinbağırsak sağlığı üzerinde çok sayıda olumlu etkisi olduğu gösterilmiştir.çalışmalarGüvenilir Kaynak.
2. Sarımsak ve soğan
Sarımsak ve soğan, bağırsağın bazı temel işlevleriyle yakından bağlantılı olan çeşitli çalışmalara dayalı olarak bazı kanser önleyici ve bağışıklık sistemini güçlendirici özelliklere sahip olabilir. Bazı araştırmalar yapılmış olmasına rağmen, bu faydaların bazıları anekdot niteliğindedir.
3. Fermente gıdalar
Kimchi, lahana turşusu, yoğurt, tempeh, miso ve kefir gibi fermente gıdalar , büyük probiyotik kaynaklarıdır. Bu gıdaların kalitesi değişebilse de, bağırsak mikrobiyomu üzerindeki faydaları iyidir.okudu Güvenilir Kaynak.
4. Kolajen artırıcı gıdalar
Kemik suyu ve somon gibi kolajen açısından zengin besinler , genel sağlık ve özellikle bağırsak sağlığı için faydalı olabilir. Bu faydaların çoğu anekdotsal sonuçlardır ve daha fazla araştırma yapılabilir. Ayrıca vücudunuzun kendi kolajen üretimini yiyecekler yoluyla artırmayı deneyebilirsiniz . Mantarlar, iyi süt ürünleri veya belirli etler gibi çeşitli yiyecekler eklemeyi deneyin.
Yiyin, uyuyun ve sağlıklı olun
İnsan bağırsağı önceden düşünülenden daha karmaşıktır ve tüm vücut sağlığı üzerinde büyük bir etkisi vardır. Sağlıklı bir bağırsak, güçlü bir bağışıklık sistemi, kalp sağlığı, beyin sağlığı, iyileştirilmiş ruh hali, sağlıklı uyku ve etkili sindirime katkıda bulunur ve bazı kanserleri ve otoimmün hastalıkları önlemeye yardımcı olabilir. Sonuç olarak bağırsak sağlığınızı ve genel sağlığınızı olumlu yönde etkilemek için yapabileceğiniz bir dizi yaşam tarzı değişikliği vardır.
